我14岁，男。练跆拳道很长时间了，总是下不去叉，横叉竖叉都下不去。经常挨罚（罚的更重！！）还硬下叉...
我14岁，男。练跆拳道很长时间了，总是下不去叉，横叉竖叉都下不去。经常挨罚（罚的更重！！）还硬下叉。疼死了。大哥大姐帮帮忙！！
你今年14岁，应该是骨骼和韧带还比较有弹性的阶段，所以你下不去叉是锻炼上有问题！
想要劈叉，拉韧带是必须的程序，拉韧带有快慢之分。夏天天气热的时候是拉韧带的最好时间！
像你这样的年纪快的一星期都差不多了，但是那需要很疼的锻炼，而且需要有经验的教练用比较大力度的帮你，不然很容易把韧带拉伤。
慢一些的主要是自己锻炼加上别人的一些配合练习。横叉竖叉主要是腿部的韧带，分别是膝盖后和大腿根两个部位比较疼，两个部位的韧带需要分别锻炼，首先是跑步热身，身体热了后是压腿，有个误区是把腿抬得越高越好，这是不对的，当然尽量高是肯定的，但是不要强求，而且在压腿时用双手抓住自己的脚，并用自己的下巴努力的去探自己的脚尖，这样才是正确的压腿方式。压完腿后一定要踢腿，包括前提、侧踢、前摆（从外向内摆、从内向外摆）等等，尽量多踢一些。
还有一种压腿方式是把腿放到陪练的肩膀上，让他半蹲，双手压住你的膝盖，慢慢站起，可以慢慢撑一撑。还有很多方法，你可以多尝试一些。
压完腿，踢完腿后尽量的劈叉，下多少不要紧，慢慢向下压，忍着点疼，多支撑一会。
希望这些方法对你有帮助。
想要劈叉，拉韧带是必须的程序，拉韧带有快慢之分。夏天天气热的时候是拉韧带的最好时间！
像你这样的年纪快的一星期都差不多了，但是那需要很疼的锻炼，而且需要有经验的教练用比较大力度的帮你，不然很容易把韧带拉伤。
慢一些的主要是自己锻炼加上别人的一些配合练习。横叉竖叉主要是腿部的韧带，分别是膝盖后和大腿根两个部位比较疼，两个部位的韧带需要分别锻炼，首先是跑步热身，身体热了后是压腿，有个误区是把腿抬得越高越好，这是不对的，当然尽量高是肯定的，但是不要强求，而且在压腿时用双手抓住自己的脚，并用自己的下巴努力的去探自己的脚尖，这样才是正确的压腿方式。压完腿后一定要踢腿，包括前提、侧踢、前摆（从外向内摆、从内向外摆）等等，尽量多踢一些。
还有一种压腿方式是把腿放到陪练的肩膀上，让他半蹲，双手压住你的膝盖，慢慢站起，可以慢慢撑一撑。还有很多方法，你可以多尝试一些。
压完腿，踢完腿后尽量的劈叉，下多少不要紧，慢慢向下压，忍着点疼，多支撑一会。
希望这些方法对你有帮助。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-04-25
14岁的话没什么问题的，之前多做点热身运动，全身出汗的那种，然后一点一点的往下压，第二天可能会很疼，歇着，恢复得快的话第四天再重复第一天压一次，这次不会有之前那么疼了，而且能下去很多，不过千万别着急，一下子伤得重就麻烦了，之后等到疼痛感轻一些之后继续压一次，就差不多能下去了，男生压腿比较辛苦，也痛苦些，多忍忍，没什么过不去的
第2个回答 2012-04-25
说明一个问题,平时上课柔韧训练时无意中你在偷懒。我也是教练,一般白带班我不会去帮忙压腿,只要求他们自己认真压,这个年龄的一般练个一年也就下去了。
第3个回答 2012-04-25
下不去就是你怕疼，硬下，我在一个节目中看到过有两位老人，一个60多开始练童子功，一个70多开始练童子功，虽然他们已经不是童子了，但是还是成功了，柔韧度相当强，人的潜能是无限的，激发自己的潜能吧
第4个回答 2012-04-25
先做热身运动，压时要一点一点往下颤，或者叫教练帮帮你
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