请问初中14岁左右没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉，能竖叉后还练习多久可以下横叉？
还请各位把在您所说的时间内能练成竖、横叉的练习方法告诉我，方法最好是非要摘抄的，如果有原创、独特、速成的方法再加50分，谢谢大家！
问题补充：
练习方法最好能有示范图片或照片，谢谢！
我是体育老师，是给学生拉韧带，要单人的练习方法
那要看他天生的条件了如果硬的话就很难速生，我给你说说我的方法正压腿身子正对前方，一条腿放在高处另一条支撑脚脚尖一定要对准正前方头往膝盖够 一个腿大概压40下最后一下顶住30秒钟
然后侧压腿身体侧过来手往脚尖够也是每条腿40下说的可能不够清楚百度有视频打正压腿侧压腿。压完之后就可以下叉了竖叉一脚在前后脚背一定要贴着地面刚开始下不去就下到最大极限然后慢慢的上下颤，如果想快一点你可以帮他压就是你的膝盖跪到他的后腿上使劲往下跪一定要让他放松不能和你表劲。同理下横叉，手扶着地两脚往两边伸腰一定要方正同时脚尖一定要对准两边。每次下叉坚持一分钟左右就可以了最后压玩以后一定要踢腿上网上查动作分别是正踢、侧踢、里合腿、外摆腿。如果能每天都坚持的话很快就出效果了
1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节都活动开（至少15分钟）；
2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等），下竖叉前压弓步，横叉扑步，主要是把髋关节和韧带压开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步，就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；
3、压开后，就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪式弓步开始（指竖叉），后脚的脚背贴紧地面，屁股的重心压在后腿上，后背挺直，双手撑地（撑不到地的用高的东西先垫上，要保证后背挺直），做好之前的工作之后，再把前腿一点点向前挪（这里要循序渐进，每个人的程度不同），可以有人帮忙，也可以自己一点点往前适应，一般一开始都压到微微酸痛，坚持一会之后感觉不酸了，就再往前一点，如此反复，最后会有一个极限，这时就不要再往前了，只要原地坚持住，但时间不宜过长，一般不超过3分钟；
4、上述过程结束之后，韧带处于最舒张的状态，此时不能马上起来，否则很容易受伤，最好一点点往回收，起来后先回一下，做几组坐位体前屈，不那么酸痛后，站起来向前上方踢腿，要求达到个人能力范围内的最快，最高，强化刺激。
注：
1、拉韧带一定不能强求，特别是12岁之后，拉伤后得不偿失
2、热身一定要做好，不然效果很差，而且容易受伤
3、下叉时姿势一定要正确，否则容易扭伤
4、一段时间之后可以一次下到极限，停顿一会后，站起来踢腿或冲刺，然后再下到极限，可反复几次，慢慢的极限会突破
5、每个人的身体条件不同，到底的时间也会不同，要区别对待
6、下横叉前，可以先两脚掌相对，双手抱脚，将膝盖先向下压，可从背后帮忙，以膝盖贴到地面为宜，主要拉伸髋关节；或者做青蛙趴
PS：以上内容纯原创，也有其他方法，在此不做详述，希望对你有帮助。
请问初中14岁左右没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖...
1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节都活动开（至少15分钟）；2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等），下竖叉前压弓步，横叉扑步，主要是把髋关节和韧带压开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步，就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；3、压开后，就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪...
请问初中初一没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖叉后还...
这种东西应该没有速成，我只能说先练竖叉比较好。初一的话，柔软度就比较差了，练习会很麻烦。如果想速成的话，只有天天练习。
没有基础下竖叉需要多久
没有基础下竖叉需要的时间：一般如果年少时练过的话，每天一个小时，坚持一个月就可以了。如果完全零基础恐怕要3个月。竖叉动作要领：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方。髋关节摆正...
男生劈叉多久可以下去
这个是需要看年龄的，7-12岁只要认真练习一般最快两三天就可以，最多一个星期就能下去，如果您是12-16岁，一般一个星期起步，劈叉扩大活动范围是一个挺辛苦的事情的，筋硬的人是只要一拉伸就很痛就是这个道理，它本身是超过人正常活动需要的范围，有人辅助会快一些，具体快多少不能确定，因人而异。
请问初中(初一至初三)没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉...
这个如果你的学员已经有基础，也就是接受过长期拉伸训练，韧带已经达到了迅速拉开的强度的话一周内是没什么问题的，现在唯一能做的就是足够热身之后压腿拉伸，然后由其他人帮助慢慢下压，因为单靠自身重量的话因为疼痛没多少人能坚持下去，但助压也需要小心谨慎，不要太急，否则造成韧带撕裂的话就得不偿...
12岁没有舞蹈基础,多久能劈开横叉、竖叉,还有下腰?
那要看你的身体柔软程度，如果身体软的话，最多一个月，最少一个星期。要是身体硬的话，就不好说啦，多长时间都有可能
怎么样才能练 成 劈叉 我 14岁还可以 练成么?
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。6.练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要...
每天练习劈叉,柔韧性,多久可以劈下去?
只要能忍着住痛，一点点来的话，每天都练，差不多一年就可以了，我是男的，一样很快，何况女的柔韧性比男的好
我17岁学跆拳道,多长时间能下叉
17岁了，完全可以下叉~下叉需要有人帮你加力，这样会快些，当初我压韧带的时候就是教练很压的，大约一周（每天都压）就可以离地10公分左右，下来就要自己努力每天压，坚持下来的话半个月就可以完全下去了~方法可以是两条腿分开压，先一条再另一条，比如把脚搭在墙上或者杠子上，最好后面能有人...
怎么练习横叉竖叉还有练韧带啊??
换右腿，同样。两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。右腿同样。下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。一天隔一天练习，不要...
