我练跆拳道一年多了,竖叉就差一点点,就是下不去,就是没办法,能有什么行之有效的压腿办法么?还有那个横叉也是,老没什么进步,有什么办法吗?我那横叉吧,总是一个样子,离地十公分的样子,而且不像竖叉样,感觉不到韧带的弹性,稍微蛮力下去点都疼得要命,怎么解决呢?