教我的老师，都硬上
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，则水到渠成！本回答被提问者采纳
今年14岁女生,想学跆拳道,拉韧带的方法。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，...
请问初中14岁左右没有基础的【男生】大概练习多长时间能下竖叉,能竖...
1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节都活动开（至少15分钟）；2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等），下竖叉前压弓步，横叉扑步，主要是把髋关节和韧带压开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步，就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；3、压开后，就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪...
怎样劈叉
当然是压腿,把腿搭在有自己一般身高的地方,身体一遍又一遍的往腿上贴,每天压个五十到一百次,你十四岁,勤奋的话,个把月就能劈叉了
为什么竖叉所有人练练都有可能下去,而横叉就因人而异呢?
接下来为大家介绍一个辅助劈横叉的练习方法。这方法被界内公认为最基础、最常用的方法，那就是青蛙趴。青蛙趴的主要目的在于开胯，是许多舞蹈跆拳道项目的首选开胯动作。不过在练习青蛙趴的时候要注意有两个垂直角度，第一个是大腿与小腿要垂直，第二个是大腿与腰也要垂直。在练习过程中，切记不可偷懒哦...
我14岁,男。练跆拳道很长时间了,总是下不去叉,横叉竖叉都下不去。经 ...
慢一些的主要是自己锻炼加上别人的一些配合练习。横叉竖叉主要是腿部的韧带，分别是膝盖后和大腿根两个部位比较疼，两个部位的韧带需要分别锻炼，首先是跑步热身，身体热了后是压腿，有个误区是把腿抬得越高越好，这是不对的，当然尽量高是肯定的，但是不要强求，而且在压腿时用双手抓住自己的脚，并用...
我要学跆拳道,横叉、竖叉怎样快速拉开?
练习方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。竖叉是压腿的一种姿势、方法，主要用来练习大腿前后侧和...
怎样才能快速开横竖叉 最好有图。 我刚学跆拳道。14岁。 男生...
这个很简单啊，你每天去压腿，能压多少就压多少，压完腿后劈叉，能劈叉多少就劈叉多少，我就是这么练的，不过横叉有点难练，先练竖叉吧，比较好练。不过记住，劈叉的时候要放松，不能紧张。
跆拳道劈叉
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个...
怎么样才能练 成 劈叉 我 14岁还可以 练成么?
方法\/步骤 1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿...
我可以竖劈叉,不可以横劈叉,该要怎么练才可以达到横劈腿
第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5...
