跑步是我们减肥瘦身常用的一种的方式，很多时候我们身体的很多脂肪与赘肉都能通过跑步来解决，效果也很好。因此，我们平时有空的话可以多出去外面跑跑步。
一、瘦腹
跑步一般对我们身体的很多部位都具有很强的效果，比较明显的一个地方就是腹部。长期跑步的人，其腹部都不会太过凸出，甚至还会显现出肌肉。拥有啤酒肚的人一般跑几次的话都能起到瘦身的效果，腹部的脂肪或赘肉会得到很好的控制。当然，这些效果都是短暂的，只有坚持跑步，这些脂肪才能被完成排出或消除。
二、瘦全身
跑步的效用其实会体现在我们的全身，基本上哪里都可以锻炼得到。比如背部脂肪、腿部肌肉、腹部赘肉等等，这些部位都会因为跑步而得到锻炼。如果我们的身材比较胖，比例也不协调，那可以通过跑步来缓解这种情况。
跑步的时候我们身体的血液循环会加快，从而促进体内各种器官功能的加强，这样，很多的脂肪与废物就都能更快被排出体外。
三、长期坚持运动
跑步运动对于我们全身的减肥效果都是很明显的，但这需要我们长时间坚持下去，只有这样，我们才能真正瘦下来。短期的跑步虽然效果也比较明显，但终究还是会反弹回来，我们的减肥也会失败。因此，长期运动很重要。
四、注意事项
跑步也有很多需要我们注意的地方，比如膝盖、脚踝等关节。跑步其实对我们的腿部负担很大，如果运动量过大，那就可能导致我们身体的受伤。因此，我们需要在运动前做好充分的热身运动，也要控制好运动的时间。
跑步一般对我们身体的很多部位都具有很强的效果，比较明显的一个地方就是腹部。长期跑步的人，其腹部都不会太过凸出，甚至还会显现出肌肉。拥有啤酒肚的人一般跑几次的话都能起到瘦身的效果，腹部的脂肪或赘肉会得到很好的控制。当然，这些效果都是短暂的，只有坚持跑步，这些脂肪才能被完成排出或消除。
二、瘦全身
跑步的效用其实会体现在我们的全身，基本上哪里都可以锻炼得到。比如背部脂肪、腿部肌肉、腹部赘肉等等，这些部位都会因为跑步而得到锻炼。如果我们的身材比较胖，比例也不协调，那可以通过跑步来缓解这种情况。
跑步的时候我们身体的血液循环会加快，从而促进体内各种器官功能的加强，这样，很多的脂肪与废物就都能更快被排出体外。
三、长期坚持运动
跑步运动对于我们全身的减肥效果都是很明显的，但这需要我们长时间坚持下去，只有这样，我们才能真正瘦下来。短期的跑步虽然效果也比较明显，但终究还是会反弹回来，我们的减肥也会失败。因此，长期运动很重要。
四、注意事项
跑步也有很多需要我们注意的地方，比如膝盖、脚踝等关节。跑步其实对我们的腿部负担很大，如果运动量过大，那就可能导致我们身体的受伤。因此，我们需要在运动前做好充分的热身运动，也要控制好运动的时间。
跑步能瘦腿，包括大腿和屁股。
1、养成易于燃脂的好体质
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
扩展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
参考资料：
跑步是典型的有氧运动，而有氧运动则是首选的减肥运动，长期坚持可以起到瘦全身的作用。
