跑步可以瘦哪几个地方？

跑步可以瘦全身，减肥没有瘦局部的，只有瘦全身的。首先脂肪的最终代谢通道是通过呼吸排出体外的。所以，通过有氧运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。虽然跑步能起到辅助减肥的效果，但是也要配合饮食，这样才能达到健康减肥的效果。

除了运动以外，饮食方面也要均衡搭配，这样才能起到减肥和养护身体健康的辅助作用。

1，规律饮食，三餐规律。

均衡的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。同时还能养护身体健康的辅助作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和补充人体需用的蛋白质。减肥期间每天保持足量的蛋白质，既能滋养皮肤又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂，富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量摄入量，又能起到减肥的辅助作用。同时又利于身体健康。

5，保持充足的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持2000毫升的饮水量，对减肥和补充人体需用水，都有很好的辅助帮助。同时又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性，建议选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，每天保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

跑步减肥一般瘦哪里？跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、小腿、胳膊等，能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱，现在很多城市都有健身跑道，晚上下班直接去那里跑就可以了。 如果可以的话，上下班可以跑步去，这样既节省时间，还能锻炼身体，又能减肥减脂，何乐而不为。

我们都知道，跑步是一种十分有效的减肥方式，跑步最简单，不需要健身器材，对场地也没有太高的要求，公园可以跑步，操场可以跑步，上下班的路上也可以跑步，在家里的跑步机上也可以跑步。只要你愿意，随时随地都可以跑步。跑步既能锻炼身体，还非常廉价，所以很多人都会选择跑步来减肥锻炼的。

跑步都可以瘦哪里呢？我们一起来看一下吧：

1、跑步减肥一般瘦哪里？绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。肚子上的肥肉是最不容易减掉的地方。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。所以，跑步可以让我们减掉肚子上的脂肪。

2、跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是大腿了，因为跑步的时候大腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦大腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加大腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。这是减肥的主要关键所在。

3、第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。健身的人都是这么自信。

我们通过以上文字分析，不难看出，跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、大腿、胳膊，还是能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱， 公园里、操场上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是，跑步的速度和时间要自己控制，不能一下子跑太快或者时间太长，以免影响身体健康。

跑步可以瘦肚子和小腿等脂肪多的地方。在现在生活节奏越来越快的情况下。跑步成了人们一种既经济又简单的锻炼方式。跑步的好处大家有目共睹。常常能听到有许多人说自己通过跑步成功地减肥，成为了一个身材苗条的人士。但是跑步也有很多误区。如果没有避免的话，就很有可能会造成相反的效果。导致自己“赔了夫人又折兵”。

跑步要有正确的方法。不正确的跑步方法经常会使自己的膝盖受损。这也是很多人不喜欢跑步的一个重要原因。能达到健身效果的跑步，是时间规律，强度适中的慢跑。如果跑步的节奏没有把握好。那么往往不但没有跑步的效果，反而会使自己越来越肥胖。饭后也是不能进行跑步的。饭后跑步会使自己的胃受到较大的损伤，甚至有可能会出现阑尾炎的情况。

跑步也要讲究正确的跑步时间。有人喜欢在清晨跑步。其实这是不好的跑步时间。清晨的空气还没有彻底的恢复清新，里面有很多的灰尘和水汽，这对患有呼吸道疾病的人来说简直就是一场噩梦。而且清晨人的身体机能没有完全的恢复，人也是懵懵懂懂的。不适宜的运动强度会导致人一天都没有精神。所以最好在早上的八点钟开始跑步。下午四点钟是人一天中精神和身体机能达到顶峰的时刻。所以趁着下班时间，从公司慢跑回家也是一个不错的选择。

有了正确的跑步方法和跑步时间。那么对于想要瘦身的人士来说，跑步是一个极为好的选择。慢跑是一项优异的有氧运动。它可以带动你全身的器官和组织运动，对肚子和小腿等脂肪多的地方瘦身效果特别明显。慢跑不仅能够让人变得更健康，而且能人更加积极自信。