人生在世，烦恼必然。有烦恼就会有情绪，有情绪就要及时解决，宣泄情绪的方法很多，下面是小然我最常用的几个方法:
一. 向朋友倾诉
倾诉是一个很好的发泄途径，通过和别人交流，可以带给自己全新的视角，不至于让自己陷入死循环，再者，可以缓解自己的自身压力，多一个人分担自己的苦痛。当说出来之后，自己就如同找到了情感宣泄口，找到了寄托。自己说出来的同时被自己听到，再想一想发现，似乎一切又都不是事了……
二. 适量运动
锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。运动可以有效的缓解消极情绪，减少抑郁，焦虑的症状。比如:
1、每次30min以上的慢跑
2、每次40min以上游泳、跳绳等高强度运动
3、力量训练
三. 来一场说走就走的旅行
亲爱的朋友，如果你情绪不好怎么办？去追逐远方吧！把烦恼抛到九霄云外，投身大自然的怀抱。旅游可以带给你身体和精神上的放松，真的是不错的选择！
1. 找信任的好朋友倾诉，有时候的不如意，闷在心里觉得很憋屈，有个倾诉对象，哪怕只是静静的倾听，也会觉得讲出来要好很多。
同时，好友也是比较了解你的人，面对同样的问题，考虑的角度不一样，她（他）也许会给到你比较实际的建议。这种方式适合性格外向的人，性格内向的，喜欢自己消化。
2. 运动，无论哪一种方式的运动，都不要怕流汗，酣畅淋漓的同时，身体会分泌一种多巴胺，让人感到更快乐。适量运动，有助于健全体魄，还能缓解压力与烦恼，何乐而不为？
3. 喝酒，都说“借酒消愁愁更愁”，事实上很多人遇到不开心的事情，首先会想到喝酒，似乎唯有酒，更懂自己。这一条，视情况而定。
4.转移注意力，弱化烦恼。尽量少去想那些不如意的事情，多想想美好的、高兴的画面。尽量让自己有事可忙，工作也好，兴趣爱好也罢。人在太闲的时候就会胡思乱想，忙碌时反而无暇顾及。
如果确实什么也不想干，那就看喜剧看笑话，用美食慰藉自己，然后好好睡一觉，睡醒后你会发现：无论自己昨日怎样烦恼，新的一天，一切仍需继续。
既然不如意的事情已经发生，烦恼于事无补，不如留下更多的时间和精力，去想想该如何解决、如何补救、如何避免类似状况。
这个每个人都不一样…
每一个人或早或晚都会遇到或多或少的心理问题，这很正常。出现心理问题，也是我们心理成长的机遇。但是，心里不是想改变就能改变的。比如知道不应该害怕，但还是恐惧，知道应该自信，但还是自卑。知道不应该紧张，但是越想不紧张就越紧张！很多时候心里有“不由自主”的特性，意志力有时是苍白无力的。面对心理困扰，我们不需要用意志力去解决，而是要从心理的角度去调整自己，我们可以从这几个角度试着调整自己的状态与心情，缓解内在的困扰与困惑。
一、首先平复情绪心理有一定的规律，改变也需要专门的方法。这也是心理学是一门科学的原因。比如，在过于低落的情绪之下，即使有意去思考正面积极的方面，感觉也迟钝；此时会不由自主地对负面消极的方面感觉更敏感，从而继续产生低落的情绪，所以往往难以摆脱，甚至会抑郁。这就是情绪影响认知的规律，所以，首先要做的是调节情绪而不是思来想去。情绪产生之后，会通过植物性神经引起生理上的反应，比如肌肉、心跳、呼吸的变化，这种反应会持续一段时间。
而植物性神经是不受意识控制的，所以有时用意志来调节情绪，效果不佳，此时不如采用运动等转移注意力的方法，让情绪慢慢平静下来。情绪驱力也会影响意志发挥作用。比如，很生气了，情绪会驱动我们发火，有时想忍也忍不住。
又如喝酒、吸烟成瘾，明明知道不应该去喝、不应该抽，但还是不由自主，这就是情绪的驱动力量。每次情绪来临的时候，我们都要学会是察觉自己的情绪，练习察觉，会让我们意识到情绪的力量，你对情绪察觉力越多，慢慢后期你就可以有意识进行控制了。
相信每个人在生活当中都能够遇到各种各样的烦恼，比如说婚姻上的，还有事业上的。这时候就应该自己去排解。如果不能排解，心里就会感觉一直都很不舒服的能够影响工作
我在遇到困难的时候，以前可能就会自己一个人闷闷不乐。在一个很安静的角落里面，不想和任何人接触，只要是自己想开了，就会走出来的。其实这样的解决方法其实不是很好的，大家还是需要多学习了解自己的内心。能够怎么样很快的而又快乐的走出来。
经历了很多事情之后，我觉得没有什么是放不下的，为什么会伤心难过，为什么会有烦恼，就是太在乎了，太在乎别人的说法，才让自己一直钻牛角尖。
现在我遇到烦恼的时候，排解方式应该是那种自我安慰还有自寻快乐的方法去想一些快乐的事情，离开让我不舒服的地方。或者是找三五个朋友去玩一玩，说一说就能解决很多的。往往很多事情会有意想不到的收获。好像自然而然就能解决掉的，心情也不会那么糟。
我是比较喜欢旅游，如果遇到特别难过的事情，可能就会到附近的公园或者是旅游区去散散心。赵能够让自己的心情马上变得非常舒畅。也能了解各个地方的风土人情和文化知识，这样就能让自己感受到了一些自信心，满满的才能够快快乐乐。
睡大觉
当脑子里有许多负面情绪时，这时最好什么都不要做，首先进行一个天昏地暗的“睡觉疗法”最为实际，因为人在缺少睡眠时，负面情绪往往会加重，所以足够的睡眠非常重要，可能一觉睡到第二天天亮，负面情绪早就消失了也说不定。
看电影/电视
这时候挑一部自己喜欢看的电影或电视剧看看，也是舒缓负面情绪的一个不错的选择，爱情片也好，喜剧片也好，肥皂剧也罢，最重要是自己喜欢，又可以分散注意力，何乐而不为呢？
运动
运动也是一个很好舒缓情绪的方式，跑步、游泳、打球、爬山等,运动形式没有要求，自己可以挑选自己喜欢的运动项目来进行，在运动中随着汗液的排出，烦恼也会慢慢的排解。
看书
看书除了长知识陶冶情操之外，还可以很好的缓解情绪，可以找相关的励志书籍或者情绪释放方面的心理学书籍来看，通过书里的故事激励和方法引导，对消除烦恼情绪也有很好的疗效。
找朋友倾诉
人们常说有什么事都憋在心里不好，确实是这样，所以有负面情绪时，找一个信任的朋友倾诉也是一个不错的方法，在朋友面前可以尽情诉说自己的不满，寻求认可和安慰，在这个过程中负面情绪也会慢慢减轻。
听音乐
听音乐也是一个很好的舒缓情绪方法，很多人都会选择这种方式，找一个安静的地方，不受打扰，静静的听着自己共鸣的音乐，也可以跟着唱出来（这个因人而异），这个时候没有别人，没有打扰，没有烦恼，只有自己内心的那份宁静和懂你的旋律。
大吃一餐
在烦恼的时候，不妨选择去大吃一餐，人在吃东西的时候，通过食欲的满足，负面情绪也会有着很好的释放，可以多吃点甜食，因为很多甜食中会产生快乐因子，这样自己也会不断的吸收快乐能量。
去旅行
这也是大部分人释放情绪，排解压力的一种很好方式，远离烦恼源，到陌生的地方看看，通过接触新生的事物，开阔视野，想问题的角度和思考方式也会有所改变。
