拉韧带这个没有什么好办法，拉韧带要循续渐进，这个急不得，你现在压不下去没事的，等去了道馆就会好多了，你说己天之内把叉下去，这个就要看你自己韧带的情况了，有的人天生韧带软，刚上一节课就下去了（很多小孩尤其是小女孩比较多），有的练了半年跆拳道他叉也下不去（这种情况一般是年龄有些大的人，比如15岁那一块），韧带这个要按自身情况来说，不可急于求成；拉韧带的方法：在拉韧带之前一定要充分热身，身体要活动开，不然很容易拉伤，拉伤了有时一个月都好不了，热完身之后找个比自己腰高些的拦杆之类的，把一只脚方上去，脚尖勾起来，支撑腿伸直，支撑脚脚根不能抬起来，脚根尽量往后，然后两个手尽量碰拦杆上的脚，往下颤，两个脚都做一下，每个脚3分钟以上，然后下叉，记住，竖叉前脚勾，后脚脚背着地，两腿膝盖伸直，横叉脚内侧着地，膝盖伸直，身体别往前爬，腰向下使劲往下颤，下完叉踢踢正踢腿和外摆腿，这样有助于拉伸韧带，拉韧带不能怕疼，要能坚持才可以，加油！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-06-13
这个不用着急· 到了道馆教练就会教你了· 我见过有快的15分钟就开了·
这个跟体重也有关系 身体胖点的就比较好压 但也包括身体素质的关系·
建议自己压的话一定要先热身· 先开竖叉· 举个例子 你可以先把右腿放到窗台上窗台的位置不要太高大约到肚脐的位置就行 同时左腿向后挪·挪到不能挪了·（差不多就行）双手放在右腿膝盖位置然后身体向前倾这样能感觉到右腿下面有像一条筋似的拉扯感 压腿就是让这个拉扯感越强烈越好· 说白了就是越疼越好· 但是要注意分寸·
这个跟体重也有关系 身体胖点的就比较好压 但也包括身体素质的关系·
建议自己压的话一定要先热身· 先开竖叉· 举个例子 你可以先把右腿放到窗台上窗台的位置不要太高大约到肚脐的位置就行 同时左腿向后挪·挪到不能挪了·（差不多就行）双手放在右腿膝盖位置然后身体向前倾这样能感觉到右腿下面有像一条筋似的拉扯感 压腿就是让这个拉扯感越强烈越好· 说白了就是越疼越好· 但是要注意分寸·
第2个回答 2012-06-13
压韧带要慢慢来，不能急的，拉上了还得等恢复呢……教你个方法，慢跑大概一千二百米到两千米，然后活动一下腿部各个关节，然后把压的那条腿架起来，高于腰的位置，开始压韧带，身体俯下去，头不要低着，在你认为在最极限、最低的时候，坚持二十秒，两腿交换各五次，一个月之后，就会看到效果了，详细的，等你到了道馆问教练。注意哦，压韧带之前一定要足够热身，腿部一定要运动开，不然，肯定拉伤~（压韧带就看你意志力多强了……）
第3个回答 2012-06-12
压腿不可能几天内就压开。
你还是去道馆，让你的教练知道你正确的韧带拉伸方式吧，以免受伤。本回答被网友采纳
你还是去道馆，让你的教练知道你正确的韧带拉伸方式吧，以免受伤。本回答被网友采纳
第4个回答 2012-06-13
有恒心，我相信没有什么做出成的。韧带不好，最好直接去跑一两小时的步，然后直接下叉，拉到极限，不出两星期，你的韧带问题会解决
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