骨头硬不用怕，自己每天抽空按照下面给你的做10－20分钟即可，一般在早上，白天，或洗澡后。 压腿完后再做这些前踢，横踢，下劈，侧踢等，我就是这么做的，三十岁后开始练习的，一年就可以劈叉了。
下面注意几点给你：
注意简单的热身，尽量以静力性的压腿为主；压腿时要放松，特别是呼吸要拉长；加强下压的时候先轻轻地摆动一会，再适度往下加大难度。下面的自己每天选择2－3个去实践吧。
首先推荐的就是弓步压腿，做好正弓步和侧弓步，每个2－3分钟；其次是开腿下腰或青蛙卧，直腿手扶脚踝，慢慢下腰一般在3－5分钟为宜；再次推荐高杠或高台阶压腿或叫做耗腿，是舞蹈和体操最常用的，时间尽量在5－10分钟；最后推荐中医的拉筋，可以百度一下拉筋，有立式和卧式拉筋，对你的柔韧性和健康都是有非常大的帮助的，不推荐那些动力性和以振动为主的压腿。疼痛是难免的，只要是静力性的就不会受伤，因为都是你自己主动的，不会到受伤的程度的。就看你是不是坚持练习了。
祝你成功
下面注意几点给你：
注意简单的热身，尽量以静力性的压腿为主；压腿时要放松，特别是呼吸要拉长；加强下压的时候先轻轻地摆动一会，再适度往下加大难度。下面的自己每天选择2－3个去实践吧。
首先推荐的就是弓步压腿，做好正弓步和侧弓步，每个2－3分钟；其次是开腿下腰或青蛙卧，直腿手扶脚踝，慢慢下腰一般在3－5分钟为宜；再次推荐高杠或高台阶压腿或叫做耗腿，是舞蹈和体操最常用的，时间尽量在5－10分钟；最后推荐中医的拉筋，可以百度一下拉筋，有立式和卧式拉筋，对你的柔韧性和健康都是有非常大的帮助的，不推荐那些动力性和以振动为主的压腿。疼痛是难免的，只要是静力性的就不会受伤，因为都是你自己主动的，不会到受伤的程度的。就看你是不是坚持练习了。
祝你成功
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-08-29
这是很正常的，韧带就是这样拉的，影响肌肉甚至导致一些小损伤是正常的。
我也有过这样的情况，连续几个月下来都很痛，你光休息是没用的，到时还是一样。
所以你应该坚持训练，强度不能太大就可以。
我建议忍痛拉，不是随便建议，我就是这样压下去的
我也有过这样的情况，连续几个月下来都很痛，你光休息是没用的，到时还是一样。
所以你应该坚持训练，强度不能太大就可以。
我建议忍痛拉，不是随便建议，我就是这样压下去的
第2个回答 2012-01-02
首先要充分的运动开，竖叉就自己坚持往下压，我们教练说成年人也都可以压的下去，你也可以找人帮你压，我们武术教练就总是踩在我们身上给我们压腿，简直疼的受不了，不过一年下来差不多就能下去了；横叉就不要勉强了，一般成年人横叉就下不去了。
第3个回答 2012-01-02
先出汗。在压腿。这比较块。 我也是这样压过来的。现在基本横叉竖叉都是一条直线
第4个回答 2012-01-01
这不是骨头的问题 这是韧带的问题 压韧带是需要时间和毅力 每天坚持压 很快就可以成功 稍不谨慎 会造成韧带拉伤
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