学舞蹈骨头比较硬不好劈腿,日常吃什么容易让骨头变软

如题所述

不好劈叉主要是韧带比较紧，需要锻炼拉伸，方法是：找个有横杆、高低适当，抬起一条腿，脚跟放在横杆上；另一条腿直立在地上（脚尖向前），上身下压到抬起的腿上，目标是下巴碰脚尖（两手向里扳脚尖）。另一种方法是踢腿，目标是脚尖碰额头，要求上身要直和敛臀。坚持练定有效果。

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