第3个回答 2009-02-28
呵呵~~~~~~~~看来你是和我一样的胖妹妹哦,对于关于减肥的方法我一直很关注,自己选择比较健康几种,结合我自己的情况施用,效果还不错哦.因为我是属于那种吃出来的胖妞,所以饮食的控制很关键哦.
具体做法如下:
饮食:
早餐 鸡蛋一个,豆浆(纯牛奶或原味酸奶)一杯,全麦土司两片或燕麦一 碗(3-4汤匙冲泡)
午餐:荤菜一份(以鱼虾、牛肉、鸡脯肉为主,蘸着醋吃比较好)蔬菜一份,米饭2两左右,汤一小碗(汤最好先喝)
晚餐比较清淡,以水果为主或清淡的粥二者选择一样,水果以黄瓜、苹果、猕猴桃、火龙果、雪莲果为首选。
平时忌零食和饮料、油炸、腌制的食物,平时的饭菜也要少盐,因为咸的东西吃多了不利于新陈代谢。
每天要饮水8杯左右,可以饮用绿茶、铁观音、乌龙茶、大麦茶和红茶(不过红茶不要长期饮用,听说对泌尿系统不是很好),喜欢甜的可以适当的饮用蜂蜜水
建议:早餐一定要吃,不吃对胆不好哦,而且午餐会更饿,会需要大量的食物补充对胃也会造成负担,晚上七点以后就不要吃东西了(时间可以根据自己情况调节,基本上是睡前两小时左右,如果你是夜猫子,那八点以后也就不要在吃东东了)。刚吃完饭不要马上睡觉或者坐着不动哦,那样会成为“小腹婆”的哦。
每天最少要步行1个小时左右,如果上班地点离家不是太远建议每天步行哦(我单位离家大约步行40分钟左右,所以不下大雨的情况我基本每天上下班都是步行,如果觉得路上比较漫长可以听MP3,这样时间会觉得快点哦)。有条件也可以下午下班后去健身房在跑步机上跑上个40-60分钟,但是跑完后一定要抖抖拍拍腿肚子和腿步拉伸等腿部放松运动。另外呼啦圈或跳绳每天坚持20分钟以上效果也不错,但是呼啦圈一定要搭配仰卧起坐,这样才不会腰细了下腹却出来了哦。最好不要吃减肥药什么的,其实那些或多或少都会有副作用,也许目前不会体现,但是时间久了肯定不行哦,
还有每个月最好有两天的清肠饮食(两天不要连在一起,如果能坚持的话一个星期一天最好),就是只喝水和吃水果,不吃任何其他东东。
我自己开始实施时基本上一个星期能瘦个1-3斤左右。
呵呵~~~~~~~~~不知道我的答案你是否满意,但是还是要祝你能减肥成功。好的话可以把我的方法介绍给你的朋友使用哦。
不过如果你真的成功了后也不要暴饮暴食哦,也要以清淡饮食为主。否则会反弹的哦。