不自信不敢看人眼睛怎么办？

病情描述(发病时间、主要症状等)：
总觉得自己眼睛会伤人，甚至觉得自己有病。在人多的时候不敢说话，紧张，不安，焦虑，感觉别人都在盯着自己。。
想得到怎样的帮助：
治疗。

我今年24了，这种症状有9年了。怎么办啊？怎样能治疗好啊？多锻炼吗？开始是不是很难啊，要坚持才有效果是吗？