LZ22岁,女生,考研狗,169CM。一年前体重98斤,结果生了一场大病,打激素,一年之内疯狂长胖,现在估计67公斤左右。前面由于课程紧张身体不好一直没有锻炼,现在放假了,但是白天要备考和上课,所以健身时间在晚上八点半到十点。先说我的时间表。早上六点半起床,七点早饭,十一点半午饭,十二点到十二点半洗衣服或者做些杂事,中午十二点半到一点一刻午休,现在夏天饭量少,晚饭一般一个玉米或者一个苹果就可以。晚上八点半开始准备锻炼,大概十点之前开始洗澡洗漱,十一点边看视频边五十个仰卧起坐100个自行车,大概十二点之前可以睡觉。每天晚上的项目是2公里,1500+个跳绳,快走1公里,200个跳台阶。由于身体素质差,所以做完这些都将近45分钟,再拉十五分钟的腿部肌肉放松。我现在想在七月份一个月坚持下去,尽量能减20斤左右。请问我这样该怎么调整?生理期期间有什么建议?现在午饭一般会吃一块鱼肉(牛肉或肌肉)、一两米饭、一份蔬菜(生菜、藕片、茄子、土豆居多)。有没有什么可行的食谱呢?谢谢!
谢谢〜除了生理期之外,我现在的情况需不需要调整呢?
请问有没有对于我现在这个情况的具体建议?比如吃什么?运动量怎么改变?时间是固定的。谢谢
追答你之前的那个运动量和食量都做了规定和具体量化,恐怕我都达不到你这个强度,由于我不是从事专业的瘦体和健身工作,无法给出详细方案,并对你已指定的计划给出指导意见!深感歉意
追问依然谢谢您!
追答不谢不谢!没能帮上忙
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