2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
早中晚=4：4：2、晚上最好不吃
早餐：一片全麦面包 一个鸡蛋（煮的、我一般不吃蛋黄） 脱脂牛奶半袋
一小时后、郑多艳减肥操30分钟、跳完压腿、放松1小时、不然很可能长肌肉哦、
中午：不能高于500卡、你随意吃、记住、不能高于500！可以喝酸奶哦、要无糖的哦（吃完散步30分钟、必须30分钟以上才能达到减肥效果）过后你愿意睡会就睡会、三点直接跳绳、最开始500、10天加一次、一次500、跳完爬楼梯10分钟、
晚上、一根黄瓜、可以吃点炒洋葱、坚决不能吃坚果类的东西！散步或慢跑30分钟、贴墙站15分钟、10点之前睡觉。
我就这样可能吃的要多些、中午三次聚餐
160cm。120减到98斤、
祝你成功！追问
一个月 瘦了 二十二斤么？ 那会反弹不会啊
追答我现在还在瘦，骗你是小狗，
本回答被提问者采纳2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
暑假一月狂减10公斤【20斤】
1、高抬腿，你可以做慢点，但是每天80个，左右各40。别看着多，其实做起开很快就到了，这个针对腿部脂肪。2、上楼用脚尖踮着走，很有效，针对小腿，一个月就可以看见效果了。3、走路收腹，针对腹部，这个也是一个月就有成效，很有成就感的那呵呵 4、吃饭前喝点水，不用很多，切忌不要喝汤，禁止吃夜...
我是小学生,才12.怎么减肥啊..主要减肚子和脸.不要吃药..一个月起码...
第二十四及二十五天，牛奶继续喝，可以适当吃一点点主食，不要吃的太多，也不要吃炒菜，可以喝上一些粥，适当的补充一点盐分，当然，不可以吃的太咸。剩下的五天里逐步的增加食量，但是最终，你的食量不可以太大，除非你想又胖回去，在断食之后的一个月里你都不可以吃太过油腻的食物。还有，经过二十...
我是一个高中生、想在一个月之内瘦20斤 不要减肥药 给我个合理计划
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7...
一个月减20斤左右怎么减?
半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用,不可任意更改 采购食品:花生酱一...
怎样在暑假瘦二十斤
在暑假瘦二十斤只要坚持是可以达到的，但是不是很健康，建议不要这样，减肥需要合理的饮食加上有效的锻炼：一、饮食 1、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃...
暑假在家呆了两个月,感觉胖了好多哦,是不是虚胖啊?怎么办哦
以下是一些建议，你可以尝试一下：1. 少食：控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。2. 多动：养成良好的运动习惯，促进新陈代谢，锻炼身体。3. 态度：保持积极的心态，坚持减肥，想到苗条的身材就会充满动力。如果你在两个月内体重增加了10斤，是否生病需要看你的作息和饮食习惯是否正常。如果生活习惯没有...
高中生18岁女 167厘米 150斤 想在暑假期间减掉20斤,有什么好的建议和...
1、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组...
帮我制定一份暑假减肥计划吧,瘦20斤
1.早餐吃五谷杂粮，比如燕麦粥，早餐要吃饱，饭后30分钟吃些水果。中午可以吃些清淡的，小白菜，菠菜，苦瓜炒鸡蛋，加上少量荤菜。晚上少吃，喝些汤就可以，晚饭后不要窝着看电视，玩电脑，适当运动一下然后睡觉。2.运动方面，不要太剧烈，早上慢跑，做有氧运动。晚上适当散散步。早起一杯37度左右的...
暑假怎么减肥?减掉20斤
所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。 5、爬楼梯减肥法 如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘...
我是如何一个月减了20斤并保持瘦下来的?
1. 是的，我一个月减了20斤，高中毕业已经胖得不成人样，连我妈都嫌弃我，花钱让我去减肥，好在大学遇见一个全新的自己。2. 先说一下，我是属于从小就胖的体质，在我的记忆中没有瘦过，最瘦的时候应该是照片上那个两岁的我吧。高中毕业的那个暑假，花了一千多块钱针灸一个月减了二十斤，我...
