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每天做五十个蹲起能不能瘦腿?
如题所述
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相关建议 2015-08-20
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第1个回答 2015-08-13
瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
http://jingyan.baidu.com/album/380abd0aa9183e1d91192c46.html?picindex=1
http://jingyan.baidu.com/album/380abd0aa9183e1d91192c46.html?picindex=2
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
http://jingyan.baidu.com/album/380abd0aa9183e1d91192c46.html?picindex=3
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,如图(A)。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,如图(B)。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
http://jingyan.baidu.com/album/380abd0aa9183e1d91192c46.html?picindex=4
第2个回答 2015-07-16
每天做五十个蹲起能瘦腿。
蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动。有氧运动能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
第3个回答 2014-03-16
不能。我感觉腿倒是会变粗,因为肌肉出来了。
你每天躺床上把腿抬起来,做空中蹬车动作,可以瘦腿。
追问
做多长时间呢?
那以后每天用跑步机呢?
追答
十五分钟
可以。但是锻炼要适量,尤其腿是很容易出肌肉的。
追问
这个东西对腿有没有帮助?
追答
这个没用过。
追问
好吧,谢谢!
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第4个回答 2014-03-16
不太管用,那是练大腿肌肉。建议跑步或者跳绳。
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