够不够要看强度。所有动作你都可以在肌肉收缩最紧张的时候定住几秒十几秒。练之前之后的热身拉伸一定要做。
肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足你也隔天练那效果大打折扣，训练量足你也每天练那只能影响肌肉生长。
最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。
（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。
（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。
如果感觉不足可以加几个动作，再有就是这几个动作轮流用效果会比只用两个好
仰卧哑铃屈臂上拉 增大整个胸廓
哑铃飞鸟 练胸肌外侧中缝 不同于卧推，手肘微曲大于直角
集中弯举 到顶峰收缩，手腕外旋。
颈后臂屈伸 练肱三头
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-08-05
如果你使用的哑铃重量调节的正好，练习动作又正确的话，那么这样练手臂肱二头肌有点作用，练胸大肌基本不起大作用。朋友，健美练习对次数的要求是有规定的，因此希望你要加强健美理论学习，坚持锻炼。另外，俯卧撑主要练肱三头肌，对胸大肌刺激很小，你练胸大肌的重量不够，方法也不是最好。加油追问
做俯卧撑用不用卧下去保持1～2秒再起来？
追答不要，但是正确做法是：屈臂下去时要慢，同时呼气；直臂撑起时要快，同时吸气。做个三角支撑架或把脚部垫高做效果更好。
第2个回答 2014-08-05
其实做卧推的效果要比俯卧撑效果好，当然在家没条件也只能这样了。俯卧撑可以做动态的，下去停4秒然后同时向侧面移动，动作越慢越好。弯举只能练到二头肌，还可以配合多练练展翅的动作（专业名称记不清了，反正就像雄鹰展翅）。追问
请问我的强度够吗？还有做俯卧撑用不用卧下去保持1～2秒再起来？
第3个回答 2014-08-05
最好每组15个标准的，还要注意呼吸，做哑铃时记住挺胸追问
请问我的强度够吗？还有做俯卧撑用不用卧下去保持1～2秒再起来？
第4个回答 推荐于2016-05-25
你做到力竭应该有效果。
1、注意组间休息时间不要太久，要保持持续的刺激。
2、最好你改变每组的个数，力竭之后会影响你下一组的运动效果，不如改变每组的个数及难度。这样会给肌肉更大的刺激，效果会更好的。
3、另外注意补充营养，你做到力竭这样会大量消耗体内的糖原，需要及时补充。
4、俯卧撑不用下去保持再起来，只要你动作规范标准就行。本回答被提问者采纳
1、注意组间休息时间不要太久，要保持持续的刺激。
2、最好你改变每组的个数，力竭之后会影响你下一组的运动效果，不如改变每组的个数及难度。这样会给肌肉更大的刺激，效果会更好的。
3、另外注意补充营养，你做到力竭这样会大量消耗体内的糖原，需要及时补充。
4、俯卧撑不用下去保持再起来，只要你动作规范标准就行。本回答被提问者采纳
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