主要锻炼部位如下:
1、眼睛:坚持长跑每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎:正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
4、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。
5、肝脏:跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉:经过一段时间的锻炼后,腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
8、肠胃:有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。
9、全身肌肉:长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
10、骨骼:提高各关节的强度,韧带的柔软度。
扩展资料:
长跑是人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识,是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中,加深了对自己机体的了解。
长跑本身,有利于思考,有利于思维的健康和思维能力的训练。
最主要的是,通过长跑带来的生命的张力,带来的充沛的精力,不是任何活动可以替代的。
参考资料:百度百科--跑步
长跑能锻炼心肺功能、肺活量、缓解身体的压力。长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材! 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌!但是效果不是最好的!如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。
我给你提几个锻炼的方法。(1)连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量!算是长跑的一种辅助联系!臀大肌发达穿裤子很有型的!很翘!而且在运动的时候这块肌肉除腿部肌肉之外疲劳的!(2)锻炼胸肌最好的办法就是做卧推哑铃或杠铃~上挺哑铃或杠铃!效果明显!但如果缺少器材的情况下。只要做腹卧撑或击掌腹卧撑了!
扩展资料:
长跑益处:
定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。
这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。
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