第1个回答 2010-04-04
减肥是个循序渐进的过程,而非一促而就的.
减肥主要就是减少能量摄入和增加运动量,这两点你都考虑到了,问题是不科学啊.
减少能量摄入:是让你减少总的摄入,但是三餐要照吃,特别是早餐,占全天的30%,如果不吃早餐的话,以后很容易胃疼;午餐占40%;晚餐30%.晚餐也一定要吃,你想想晚餐不吃的人,怎么挨过漫漫长夜,长此以往,你的胃也同样受不了.晚餐可以摄入比较好消化的事物.另一点就是,三餐不照常,就算减下来了,可以以后一旦恢复饮食,很容易就反弹,如果不反弹那就可能出现你的身体机能已经受损了,也就是出现毛病了,吃什么都不长肉了.减肥是很重要,但应当是为了健康而减,而非以健康为代价.
运动量增加是好,但运动强度能否增加要看个人体质,我看你身体应该还是可以,可是你吃少了,又狂跑,你心脏供血不足,很容易感觉疲惫.你可以做些较缓和的有氧运动,比如同样跑步,你可以放慢速度.吃完饭不要坐着,可以整理整理家务,上楼不坐电梯,换成爬的,注意你生活中的小细节,这样的效果并不亚于你去锻炼什么的.
对了,多喝水,不喝饮料,饮料比起脂肪什么的,更容易长胖,食物方面你可以上网搜索!祝你早日实现自己的愿望!
第2个回答 2010-04-08
朋友,减肥是个漫长的过程,你要记得,减的快,反弹的也快。
首先要合理饮食,不要饿坏了胃。
少吃荤菜,不吃油腻的。多吃蔬菜!!!
坚持锻炼,每天5000米,你相当厉害啊!!!
告诉你吧,我自己亲身经历的。
我之前每天也差不多跑这么多,早饭是要吃的,然后中午吃7-8成饱!晚上坚决不吃,即使饿,也吃少点!9点以后水都别喝!!!
我半个月减了9斤!如果你能坚持,你一定能减下来!!!
这个是我亲身经历的,觉得不是胡扯!~!!
跑步不但可以减肥,还可以增强体质,改善睡眠!!!
多吃苹果是有好处的。
也可以早上喝点蜂蜜!
记得慢跑,长跑,这样腿才不会变粗!
如果你是快速跑,那完了,也许你肉是减了,换来的是肌肉!
所以一定要慢跑,长跑,坚持才是王道!!!有问题HI我!本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-04-04
LZ是男生哇~男生减肥是不可以用节食法的,会导致内分泌紊乱等严重的病症后果!
我20岁 身高182CM 体重130左右 之前最胖的时候有150多呢~
我觉得长跑确实有效,但是LZ这样的跑法实在比较累 也容易造成无氧运动令自己更为粗壮,效果不佳
你可以考虑每天慢跑+快走1个小时左右,顺便进行一些中量的肌肉训练增强体质,这样效果很好的哦~
至于吃饭,如果你想要较为速度的减肥,可以使用我曾经用过的方法:
早上起床 先喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,然后去排便;
早餐:(西式)脱脂牛奶250ml+2片全麦切片+一个苹果OR西红柿or黄瓜,也可以直接做成蔬菜三明治,加片火腿也是完全可以的!
(中式)无糖豆浆+小窝头or小素包子2~3个 再加个水蛋
这两种早餐可以交替使用,以免营养单一
早饭一定要好好吃,这样一天的精力才能充足!
午饭之前9~10点可以考虑吃个苹果,这样可以减低午餐食欲
午餐:正常吃2两米饭,一道荤素搭配的菜色,少油腻不油炸的就成,六七分饱就可以了,注意不要吃猪肉,可以吃些鸡鸭鱼肉。
晚餐:一个苹果+一杯酸奶即可
晚上6点之后不要再吃东西,9点之后不要喝水,11点之前入睡。
这样你一天的营养也会比较充足,还有,饮料什么的绝对不要喝,可以喝自己泡的的普洱茶,普洱有减脂去油的疗效,非常适合胖人减肥之用。
水果除了香蕉等热带水果以外可以自由选择,西瓜甜瓜最好少吃,糖分有点大了。
零食一定要杜绝,只要你好好按照上面的饮食去吃饭了,零食你是不用吃的。
偶尔也可以嘉奖自己一下,吃点热量低非油炸的小饼干,比如苏打饼干之类的,烘烤薯片也很不错的,但不要吃多,也不要常吃!
运动你可以在午餐1小时之后进行,晚饭1小时后要出去散步,快步走上1H,收腹挺胸,迈大步走直线,燃脂效果不次于跑步的!
药物减肥和针灸减肥只会伤你元气,没任何用处,不要相信
你一定要健康减肥!祝你成功!
第4个回答 2010-04-05
你跑那么多米 相当耗体力的 而饭不好好吃 能量跟不上 当然会觉得不舒服 我觉得你的运动强度太大了 这样不好啊 你每天只吃早饭 这对胃不好 千万不要因为减肥 落下胃的毛病 就我自己的减肥经历来看 我没节食 该吃的也吃 只是早饭吃好 中饭和晚饭吃七成饱 晚饭喝点稀得 饭前喝点水 食量就不会多了 也不会感到饿 零食千万少吃 油的东西少吃 多吃水果蔬菜 多喝牛奶 来补充你减肥损失的营养 少食多动是最好的方法 每天可以跳1000个绳 这是很消耗卡路里的运动 而其还省场地 很方便 跳完记得揉腿 放松肌肉 还要做下蹲运动 这是减腿减膝盖的 睡前再做50个仰卧起坐 减肚子 可以下一个瑜伽的视频跟着学 这个动作比较好学 也容易坚持 减肥要慢慢来 不可能一下子看出效果的 记住 少食多动 多吃蔬菜蔬果牛奶 每天1000个跳绳 100个下蹲 睡前50个仰卧起坐 你再跑个1000多米就够了 希望你能减肥成功 我就是用这个方法 三个月瘦了20斤 刚开始很难坚持 但是想到自己如果坚持下去就会瘦就会很开心 会坚持下去 不过每个人的强度不一样效果也不一样 但只要坚持 肯定有效果 而且这样运动 身体素质会变好的