折腾了大半夜貌似一点儿没睡,快要天亮的时候好像放下了抵抗,有了昏昏欲睡的感觉,可是不一会儿闹铃却响了。我们厌倦地关掉闹铃,想着利用距离起床最后时间的这个时段再努力补一觉,但往往事与愿违……起床后感觉就像经历了一场恶战,眼睛肿痛,头晕脑胀,浑身出汗,疲惫不堪。明明是恢复体力的睡眠,为什么让我们睡成了救火的感受。这样的睡眠身体几乎没有休息,反而让自己更加疲劳”
据中国睡眠研究会调研显示,成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。近年来,精神类疾病发病率持续增高,缺乏睡眠是帮凶之一。研究发现,长期睡眠不足的人患抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人的1.4倍以上。
睡眠是一种复杂的生理现象,而且很容易受到各种因素的影响。如果受到某些干扰而引起的睡眠不足,就称为失眠。在人们的日常生活中,失眠大致可分为3种类型: 1. 开始失眠:表现为入睡困难,翻来覆去,烦躁不安,浮想联翩,辗转不眠。2.间断失眠:表现为不安的浅睡、多梦,常常醒来。3.早醒失眠:表现为早醒,醒来后再也不能入睡。
引起失眠的原因较多,一般可以从以下4个原因去找:第一是身体原因, 常见的如疼痛瘙痒、咳嗽、气急、心悸等,都可能导致失眠;第二是生理原因,如工作或生活习惯的变化,卧室床铺的更改,亮光噪音的刺激,浓茶或咖啡的作用等,还有些老年人的早醒失眠,都可称作生理引起的失眠;第三是精神原因,过分的兴奋和焦虑容易造成短期的失眠,主要表现为入睡困难;长期失眠多数是由忧郁症或神经衰弱引起的;第四是药物原因,如常服用咖啡碱、肾上腺素等都可能造成失眠的症状。
在引起失眠的原因中,精神原因是最主要的。在人们日常生活中,对待客观事物的认识都是千差万别的,总存在着各种各样的矛盾,而有些人常常由于不能正确对待和处理这些矛盾,以致造成强烈的心理矛盾,干扰了神经系统的正常活动,导致神经系统过于兴奋。表现为容易疲劳而不易入睡,睡得不熟或多梦。这样造成的紧张状态又加重了失眠,最终形成了失眠的恶性循环。
因此,治疗失眠要着注重精神治疗。一旦有了失眠的症状,不必害怕和焦急,心情要乐观,努力克服,拥有战胜失眠的信心,同时要参加适当的体育活动,增强战胜疾病的体质。
下面举例为你规划一下
1、规范自己的睡眠习惯,纠正一些错误行为,你应该在床躺多久?睡前应该怎么做,怎么能够放松下来。
2、纠正自己对睡眠的错误认知,有些观念到现在为止你还根深蒂固的认为是对的,这些错误的认知正在给你睡眠无形的压力。
3、学会如何管理焦虑紧张和恐惧情绪,焦虑发作和白天的难受如何去克服。怎么面对睡眠时候崩溃的心态。