15岁女生怎样练劈叉和下腰

如题所述

劈腿主要是练压腿拉韧带,压腿有:弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压,要注意的是:应用力慢慢往下压,压到下面停一下,两腿交换压,最好是有人帮你把身体往下压,这样效果会好很多。下腰属于垫上运动,可以在床上和草地上练习,如:睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往后下弯腰,需要每天练习,注意循序渐进,贵在坚持。
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