12岁怎么练劈叉 下腰

怎么下腰和劈叉
此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高...

13岁男孩能否练成下腰丶劈叉?
先练习双腿跪地下腰,然后平躺地面两手从头上支地练习支腰,没基础一开始就下腰肯定摔伤 下叉就得先压腿,每天压4个八拍,然后尽量趴低抱腿坚持2分钟,起来踢腿,一定要使劲踢 还得再开一开后跨,否则就算腿的软度够了,下叉后腿也会距离地面有一定缝隙 平时让家族给撕一撕,腰就是平趴地面,两手举过头顶...

怎么学习舞蹈劈叉下腰
单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。把下练习（也叫“脱把练习”或“地面训练”）难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，...

怎样在家练劈叉,下腰,没有横杆
可以在劈叉前压腿（注意不要一下子压到底，现在是冬天，容易拉伤）。下腰可以先躺在床上，两手反着撑住，身体一点一点撑起来。如果不行，就把脚尖点起来，会缓解疼痛。下腰不能太长时间，一分钟足以，否者弄了个脑充血可就不好了。压肩对着墙也可以，两手放在墙上，身体连头一起下去，手留在墙上。注...

专业进:12岁开始练舞蹈基本功来得及吗?要怎么练下腰劈叉那些的
劈叉之前要先踢腿，把韧带给拉松，这样不容易拉伤，下腰的话可以先整个人趴在地上肚子贴地，把身体放平，然后把腰往后（就是头往PP那里去）重复十来次之后就把脚弯曲，尽量的碰到头，练一下要休息一下，不要一直停在那里，不然腰会很累的。做完之后记得做五六次深蹲，这样肌肉到明天就不会太痛！

我十二岁,我想快一点练劈叉,还可以吗。我那下腰,能前翻,就不能...
可以呀 只要你用心就能练成功 加油

我12岁了,想学劈叉和下腰,小时候学过的,可是没坚持练... 请问我还可以...
只要坚持，绝对可以！每天花15-20分钟压腿，每次都做到自己的极限，很快的（最多1个月了）。就是注意要循序渐进，不要一下子压的过猛，容易伤到的。下腰要有人在边上看着（帮忙托一下什么的），安全起见，不要一个人乱练。预祝你成功！

我是12岁!没有舞蹈基础!想练习下腰和劈叉!有什么好的方法?快一点! 女...
每天坚持压腿 前压 后亚，每天2小时 散打 跆拳道 里面的压腿方法都挺好 ，一个月坚持下来 劈叉就能下来了，其实劈叉和下腰你最好去专业点的地方学 你年龄小 自己练容易伤着自己，特别是下腰 后期 如果你压腿不正规 容易造成很不好的后果 ...

我今年12岁,怎么练横叉和竖叉!柔韧性一般般,不是很好!
下腰：背对墙壁，和墙壁保持一定距离（距离的大小你自己把握，刚开始可以大一点）双手贴墙（掌心向墙，掌尖向下）手一点一点像下移，知道碰到地板 然后坚持，第一次可以坚持的时间少点，等以后适应了，以5分钟为单位，时间向上增加。然后，等你腰的柔韧度加大了，可以脱离墙，自己下腰，但第一次客服...

我是个12岁的女孩我很爱跳拉丁,可是我连下腰趴青蛙,劈叉都不会,谁能...
只要你每天坚持压韧带。下腰的话你可以每天扶着窗台胸用力的向上顶。先把胸腰打开。然后再试着跪着下腰，再试着下大腰。劈叉的话，你可以每天压腿前坐在地板上上半身保持直立，下半身双腿并拢放直的，上半身跟下半身是90度的。脚背绷起来，然后适应一下拿你的胯去碰大腿。