男孩15岁，柔韧性比较差，想练下腰劈叉什么的，怎么练？

男孩15岁,柔韧性比较差,想练下腰劈叉什么的,怎么练?
下腰的话要先练背起，趴在床上脚找个地方卡住，向后抬，就可以练腰力，多练习，下腰劈叉不是几天可以练成的，尤其是劈叉，竖叉还好，横叉就难了，而且开完叉，一段时间内不劈叉不舒服的。。。望采纳

柔韧性非常差的人,该如何逐渐提升自己的柔韧性?
柔韧性差的话可以每天练习一会儿劈叉，虽然开始的时候劈叉劈不下去，但是一定要坚持，不过要注意的就是压不下去的时候不要太用力，而且在压腿的时候事先要做一些热身运动，这样会有助于韧带的拉伸。

15了怎么下腰劈叉练柔韧性
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 压肩是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2\/4 ...

如何练好劈叉、下腰
练好劈叉、下腰，主要是联系身体的柔韧度，方法如下：1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可...

怎样能最快练好自己的柔韧性(即让下岔,下腰等轻而易举)
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持...

怎样才能练好劈叉,我的柔韧度还可以下腰,
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育...

怎样一星期之内下腰、劈叉(横竖)?
可以先练一练压腿，然后让父母扶着腰，慢慢的下，最后让父母把手松开。

本人男,韧带僵硬柔韧性比较差,想要压腿应该怎么练习,目标是可以一字马吧...
一、练习方法 1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰"向后躺"。主要锻炼后腿的软开。3、...

我是12岁的男孩,要学劈叉、下腰、劈腿,有什么方法可以让我学会劈叉
内家拳拉大筋训练法 在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。方法：先在地上画一直线，...

我14岁男 要练劈叉 下腰 请问如何锻炼
（1,）炼劈叉的话，首先，找一个和自己齐腰高的平台。列如：桌子什么的，将腿伸出，平放在在平台上，记住，腿要平放在平台上，不要离开平台，弯曲，离开都不好。站立在地上的那只腿，脚得绷直，不许弯曲站立。然后，用自己的下巴去拼命紧靠自己放在平台上的那只脚得脚尖。每天坚持，就能慢慢出现...