没有训练班，自己看书或训练录像也可以。关键是要下功夫，不怕痛，压腿，劈腿，下腰，要在痛的位置坚持一分钟，才能有长进。
16岁的柔韧性是很好的。很多人在中年都可以练成劈叉下腰。追问
劈叉具体要怎么练？？
追答先按你的能力劈下去，在劈不下去的地方停住一分钟左右，换另外一条腿练。反复十次。然后换高踢腿，要感到大腿后面的肌肉被拉扯的感觉。每边十次。再练横叉，坐在地上双腿分开到最大程度，身体向左右和前倾斜，逐渐拉开胯部筋腱。然后你的双腿就可以继续分开了。
女生
追答16岁还是很好的年纪，很好练
我16岁了,还能劈叉和下腰吗?要怎样练比较快?
最好是参加一个训练班，有老师指点，有同学一起督促，姿势也会正确，方法会得当，练得比较快。没有训练班，自己看书或训练录像也可以。关键是要下功夫，不怕痛，压腿，劈腿，下腰，要在痛的位置坚持一分钟，才能有长进。16岁的柔韧性是很好的。很多人在中年都可以练成劈叉下腰。
我现在16岁,想在一个寒假内练好劈叉,下腰。不怕吃苦,该怎么办
劈叉可以练习成功，但最好是活动开了在练习、先热身一下最好是下午最好。比如拉升一下韧带后再练习这样不容易受伤、下腰就慢慢来吧可以天天甩要但是不要急，下腰最好找个人辅导最好
怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头
下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样...
我现在快16岁了,现在练劈叉和下腰还来得及吗?
当然可以，新闻上有个男子60岁开始练柔术，现在劈叉下腰很轻松了。
我16岁了 劈叉 下腰 还能练成么? 怎么练才能不易拉伤呢?
压腿之前可以先做适当的热身运动，不过你这个年龄，其实做不做也没关系，只要不是硬来，基本没有拉伤的情况。压腿要适度，先感觉韧带拉开一些，然后压到感觉是自己的极限，静止10秒，略休息下，继续，大概往复10次左右，这样做很快就可以拉开韧带了。传统武术中有很快拉开韧带的方法，而且不伤韧带，不过记...
按怎样的方法,使自己能劈叉吖 求快速的。 我想劈腿。 现龄16岁。
祝成功! 至于劈叉和下腰 是快不来的 只有坚持 漫漫来:你还是先压腿慢慢来,晚上练最好。先尽量用手去摸脚。压一压旁腿。然后开叉,别勉强。然后压脚尖,趴青蛙,开开胯,然后下横叉。下腰么,就是先开胯,然后压后腿,慢慢在地上撑起来。记着练完踢腿。然后天天坚持,重在坚持。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的...
16岁了,怎样练跳舞,就能劈叉,下腰
④可用高压腿和弓步压腿做 为辅助练习.横劈叉的动作方法是:上身前俯,双手撑扶在地面上,然后双脚以脚内 侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上,双手撑扶地面或成侧平举.也可向一 侧倒身,身体靠贴腿面.也可上体前俯,全身贴伏于地面,双臂伸直搬住脚 掌.注意事项与竖劈叉相同 多压腿才行！
17岁如何正确劈叉下腰
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗...
16岁了还能跳舞么?就是指劈叉,下腰那方面的,原来又没怎么练过,会对身体...
要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带...
十六岁男孩如何练劈叉?
一腿五十下或者一百下为宜，多则伤腿，还有弓步压腿，正弓步，侧公布，说白了就是压裆部呢，横插束叉放最后压建议二十到三十下为宜。每天两次或者三次，祝您早日成功 还有横插我和你说，两脚跟靠强分开，股部也要靠墙，身体前倾，两手下按，找到适合自己的高度尽量往下降一点，上下移动压跨步。
