第1个回答 2012-03-02
立定跳远要想跳的远:
一是:就是跳远技巧,如果是立定跳远的话,就是摆臂,爆发,蹬地,起跳,腾空等几个环节。要求协调,连贯,一气呵成。
二是:本身力量的训练,这个包括下体,上身。可以坚持每天上学路上没得人的地方蛙跳五十米,下课做哈下蹲,既锻炼有达到休息的目的,下蹲时,下要迅速,起也要迅速,意思就是连贯;
耐力训练,这个嘛,在上学路上,慢跑上学,慢跑回家就可以了,中途不要停,三到五步一呼一吸,要享受这个过程,想象你会因此变的很结实,肯定会激动塞,就冲刺五十了。如果不得行的话。就是坚持每天慢跑三千米,然后冲刺五十米,在慢走两圈。在去跑一千米,就是小菜一碟了。希望能帮助你。回答的有点散。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-03-15
一、要锻炼自己的意志品质,不要轻言放弃。
二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动,将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候,在能和大部队跟上的情况下,尽量保留体力,调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。
三、在疲劳极限到达之前,一定要坚持。通常1000-1500左右会有一次疲劳极限,过了这个疲劳极限,心跳和呼吸就会相对平稳,腿部的酸涨感觉也会减轻。
四、要在到达终点之前500米左右,开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳,自己只要努力一点点,就会和别人拉开差距
长跑的动作要领:
1呼吸的方法:一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
第3个回答 2012-03-12
前200米稍微要快一点,因为慢了的话到300米那你还是会感到累的,不过这样会浪费体力,中间部分体力基本要平均,要i保持呼吸,呼吸不均了要马上调整,在最后200米那,我一般是20米慢一点,不能太慢,这时候要尽力吐气,不然最后冲刺就会吸不进气,然后深吸进一口气,身体前倾,手臂放松,手指张开放松,眼睛看前10米的地方,加速吸气和吐气,吐气要大于吸气,不然会不能吸进更多的气,就会没力的。
立定跳远本人能跳2.35米,眼睛要看你要跳的地方,不要因为想跳的远看远的地方,跳的时候手臂在后方,水平,身体重心前倾,在感觉要像倒下去的时候,脚尖发力,向45度跳,然后双脚迅速伸钱,并且收紧。
就这样了
第4个回答 2012-03-02
要提高耐力,有很多方法,我给你介绍一种最有效,就是坚持早起晨跑,好处有三:一、时间上好固定,只要坚持半个小时左右就可以,一个月就有效果。二、身体在运动完后有充足的时间回复,成绩提高快。三、早上运动完后一天都特别有精神,人的精神好。相信我的话试试吧!