1000米长跑 立定跳远技巧 一个寒假有进步谢谢
我是初三男生即将中考
也是年级前几名只希望考出好成绩所以在此提问
我跑步4分半要求3分半
我跳远2米3 要求2.56
诚心提问，高分给予，只求帮助，说废话的别来。我不要什么自己努力啦
喝药啦之类的话谢谢
技巧是技巧，你需要的不仅是技巧，还有锻炼方法，这样吧，两个都和你讲一下。
1000米跑：属于中跑，需要良好的耐力和有氧代谢能力。
技术动作要领：步伐轻盈，有节奏，腿不用抬的很高，但后蹬一定要清晰充分，整个过程要全脚掌着地，双臂要配合腿部动作有力摆动，幅度不用很大，要用口鼻同时呼吸，不能大张口呼吸（口正常张闭即可），三步呼吸法（配合腿部动作，跑三步一呼气，再跑三步一吸气）。
训练方法：
1.耐力跑练习：3000米跑，要求速度80％
2.有氧代谢能力练习：600米×3组以上，要求速度80％，每组间歇5分钟
3.变速跑练习：2000米变速跑（300米快速，200米慢速，快速的80％速度，慢速的50％速度）
立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。
技术动作要领：
·原地站立的时候双脚要与肩等宽；
·下蹲要深（大腿要与地面平行）；
·蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
·腾空的时候，头要向斜上方顶；
·腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
·落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多孩子都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）
训练方法：
1.腿部力量练习：蹲跳起×5
2.关节力量练习：台阶提踵×5
3.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
4.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5
根据上述手段，计划可以这样订：
第一天：
耐力跑练习：3000米跑×2，要求速度80％，间歇15分钟
第二天：
腿部力量练习：蹲跳起×5
关节力量练习：台阶提踵×5
快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5
第三天：
有氧代谢能力练习：600米×3组以上，要求速度80％，每组间歇5分钟
第四天
腿部力量练习：蹲跳起×5
关节力量练习：台阶提踵×5
快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5
第五天
变速跑练习：2000米变速跑（300米快速，200米慢速，快速的80％速度，慢速的50％速度）
第六天
腿部力量练习：蹲跳起×5
关节力量练习：台阶提踵×5
快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5
第七天
休息。
这个计划是有针对性的，不能间断，要长期坚持才能见效，田径本来就是一项体能积累运动，不可能短期突击就能长成绩的。有问题欢迎提问。
一 寒假期间一定要注意晚上不要多吃
二 晚上睡觉前在小区里广场上找器械活动活动增加运动量
三 跳绳 ，太有效了，连门都不用出，锻炼你的腿部力量
四 在小区里打乒乓球球，锻炼你的协调能力，运动量大且不枯燥2---3小时
五 只要坚持下来一个月就有效，即便开了学跳绳啊，蹲起啊这些都不影响你的学习10几分钟就够了，祝好运！
1000米长跑 立定跳远技巧 一个寒假有进步谢谢
1.耐力跑练习：3000米跑，要求速度80％ 2.有氧代谢能力练习：600米×3组以上，要求速度80％，每组间歇5分钟 3.变速跑练习：2000米变速跑（300米快速，200米慢速，快速的80％速度，慢速的50％速度）立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。技术动作要领：·原地站立的时候双脚要与肩等宽；·下蹲要深（...
中考一千米长跑,立定跳远技巧
一千米可以采用两步两吸和两步两呼的方法，还有就是坚持天天跑。立定跳远，首先你要知道怎么摆臂，身体下蹲的时候手臂向后摆动，在蹬腿的同时手臂向上摆动。这是要领。
1000米跑和立定跳远技巧,详细!
我是体育生，简单地跟你说吧。立定跳远要预摆，胳膊前后摆动的同时蹲起，要放松，把肌肉放松。感觉时间合适了，用尽你的爆发力将自己弹出去，手用力向前甩。如果是沙池并且身体素质可以的话你可以在空中将四肢向前收，会远个20CM。一千米主要是耐力，需要调节自己的呼吸，三步一呼三步一吸，鼻子吸气保持...
中考1000米跑及立定跳远技巧
跑一千米的时候绕操场两圈半，前两圈左右，最好是保存好体力，尽量紧跟着别人跑，处在第三四名的位置，到最后三百米左右拼尽全力加速跑！立定跳远要注意收腹挺身这个动作，还有就是起跳时的节奏。自己多找找感觉
明天体育考试,请教跑一千和立定跳远技巧
; ; ;(1)单腿支撑,后腿连续做折叠前摆练习。 ; ; ;(2)由中速转入快速折叠跑30~60米。 ; ; ; ; ; ; ; ;(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 (三) ; ;中长跑技术训练的专门练习 ; 1. ;原地摆臂练习:两腿前后开立,躯干自然正直,大小臂屈成90度...
还有两个月体育中考了,我体育才71分,主要是一千米和立定跳远,我一...
1000米：1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要...
如何跑1000米 和立定跳远的成绩如何提高?谢谢了,大神帮忙啊
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你...
体育中考男1000米和立定跳远技巧
1000米跑步技巧:开始跑得更快，根据自己的水平，不要浪费自己的优势在内车道，在外车道应该倾斜插入慢慢(两点之间最短的线)，不要进去，这样你可能撞到人也浪费时间。前50米应该快一点，跑到前排，靠近内路。在第一圈还剩350米的情况下，保持节奏、注意呼吸(通常是三步走到一次呼气，三步走到一次...
怎样练好体前屈?立定跳远?1000米跑?
立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。1，建议先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，一段时间后会不知不觉中感觉跳的远了。2， 快速训练方法：用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，先站在一个自己...
1000米跑步的技巧,要求跑进4分钟以内;还有立定跳远提高的技巧?
立定跳远要想跳的远：一是：就是跳远技巧，如果是立定跳远的话，就是摆臂，爆发，蹬地，起跳，腾空等几个环节。要求协调，连贯，一气呵成。二是：本身力量的训练，这个包括下体，上身。可以坚持每天上学路上没得人的地方蛙跳五十米，下课做哈下蹲，既锻炼有达到休息的目的，下蹲时，下要迅速，起也要...
