求1000米跑和立定跳远的技巧以及平时练习方法

我现在14岁，175cm，110斤（有点瘦，呵呵），明年要体育中考了，
请有经验的哥哥姐姐们帮我介绍一下1000米跑和立定跳远的技巧以及平时练习方法
详细点哦，谢绝复制党……

\(^o^)/~ ，你好，立定跳远是一种设你素质的考查方式，你可以去加一下力量，主要是腿部 腰腹 当然它还有一些技术，如后等充分，腾空成弓状（如挺身式跳远的技术），其实有很多小技巧。
1000米 嘛！~ 就多跑 跑时你就注意一下呼吸与步伐的节奏，跑时一定要有节奏哦，不然会很累的！~~~ 注意一下韧带哦 平时跑完多拉拉！~~ 希望对你有用！~~！~~

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