从没训练过的话一开始可以先一组12-15个，做2-4组。适应几天后觉得腰不酸的话再增加强度。可以加组数也可以加个数。
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第1个回答 2015-06-03
这个是根据你自身情况而来，你做到，做不动就好，给个好评追问
仰卧起坐 和腹肌轮都做了 现在 仰卧起坐做不动了 起不来了
追答休息，肌肉拉伤得不偿失，
第2个回答 2015-06-03
8*4个节拍，跟少吃多餐同个理。分段效果更好追问
清楚一点好吗
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