第3个回答 2013-09-01
练腹肌其实不用费太多的时间,每天只要拿出15到30分钟的时间,如果第一天练先是做到不行了,记录下数字,如35个,则坚持做一个星期,做两到三组(每组就做35个)每组之间休息不能超过2分钟,一个星期后就每天加5个(加到100后可不加),一个月后 ,就只做一组,但一组是200个或300个,这时只要你是按上面的加,一定会做到,只是心理问题,做到80个左右会觉得很酸但只要你克服,调整呼吸和节奏,酸痛就会减轻甚至消失,因为肌肉那时已经麻痹了,直到250左右才会有痛觉,嫌少的可做400个,做300无非是15分钟左右,速度要放慢(也不要太慢)太快反而没效果,最好天天练,如有情况间隔不能超过一天,一周要确保有六天在练,睡前还可以做V字两头起也有效果,到效果还是仰卧起坐明显,最好两者配合做,如果坚持三个月就可以变硬,五个月就有轮廓了,一年就会有超MAN的腹肌了,但注意不要超量,反而会伤肌肉,拉伤了要恢复很久的哦!