你好。
仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。
在初期的时候，建议每天做150个。
一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。
后期可以适当加量。
比如再过半个月后加到300个。
每组做100个也是做三组。
在三个月后可以直接加量到1000个。
每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。
这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。
一天150😂
追答少了？
根据自己的能力体质增减
追问多了。按照部队的考核要求。也就三分钟60个
😂
追答三分钟60个，确实非常容易。但如果腹部肌肉力量不够的话，这种情况一分钟就会垮掉。而且需要经过一个长期的训练，才能得到肌肉的提升。
在家快速练腹肌方法 在家快速练腹肌的方法
1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着...
一天做300仰卧起坐,多久可以出腹肌
出腹肌的时间取决于个人的体质和训练方式。一般来说，每天做300个仰卧起坐可以增强腹肌的力量和形态，但需要坚持至少两个月才能看到明显的效果。在训练方面，除了仰卧起坐，还可以结合其他腹部肌肉训练方式，如平板支撑、腹部卷曲等，以获得更全面的腹肌训练效果。此外，要注意合理的饮食和适当的休息也是腹肌...
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
仰卧起坐 能练腹肌吗。如果能。 每天做多少个 可以 练出腹肌。 多少天...
可以的，每天坚持做三十个一组，坚持下来渐渐你就会发出现有腹肌了
每天做五十个仰卧起坐,这样坚持多少天可以练出腹肌?
每天做50个仰卧起坐的话，这样坚持大约一个月就能看出来有腹肌了，只是腹肌不是很明显 。
仰卧起坐每天做几个可以练出肌肉
一般来说的话是冬天练肌肉，夏天塑性。冬天强度可以适当加大，夏天适当减少，因为水分流失太快，加速新陈代谢不好。新手的话，前一星期每天做60，每天加10个，到150的时候就差不多了。最好能和俯卧撑结合来做，今天做俯卧撑，明天做仰卧起坐，这样肌肉能得到充分休息，还不会太累。 最主要是坚持，...
仰卧起坐每天做多少个最好?
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做150-200个，30-40个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能...
...块腹肌 请问我要怎么做?每天晚上50个仰卧起坐可以吗?(我肚子肉很多...
后面附有锻炼腹肌的方法），然后以最快的速度做仰卧起坐（前提是不要拉伤肌肉），每次做4组左右，每组至少20个（因人而异，身体底子好可以多做些，做到差不多累了为止），每组之间的休息时间不能超过一分钟。不用每天都做，隔天做一次就行了。另外：如果单纯依靠腹部的锻炼来锻炼腹肌的线条效果不是很...
我每天做四十个仰卧起坐要多久才能练出坚硬上腹肌
每天做四十个仰卧起坐要45天左右才能练出坚硬上腹肌。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多...
每天只做100个仰卧起坐可以练出八块腹肌吗?
可以，但要注意方法，我每天只做100个，但是不到两个月八块基本上就出来了，注意以下几点：1缓慢进行，尽量缓慢做完100个 2，想练侧面的 斜方肌 的话，可以一左一右进行，3下放的时候不要全部躺倒地上，只背部肌肉挨地即可 4双脚不要加重物在上面，尽量悬空做，刚开始会有些困难，但好处是很明显的...
