在家可以做的无氧运动,俯卧撑,卷腹这些就可以了吗？还有推荐的项目吗？还有本人腰间脂肪很厚，每天先

30到40分钟的无氧，在做有氧运动，这样腰围会不会因为无氧运动的联系，还是减不掉呢？还是说减腰围会效果更好一点呢？帮我解答下，谢谢

高强度的无氧多运动后可以24小时提升代谢率，所以对减脂帮助是很大的，而有氧运动30分钟以上可以燃烧脂肪，所以有氧+无氧对增肌减肥效果最好。
如果你的目的是减肥光跑步就好了，如果你想靠无氧增肌或者减肥，那么一点训练量是不够的。
做下面运动前先热身10分钟。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
第一天
胸部、肱三头肌

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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