我25岁，身高180.体重103公斤，想减肥，求达人指点下！
我已经开始少吃饭3天了，还怕饿出胃病，除了少吃饭，还有没事多运动外，还有什么方法能让我的肚子上的脂肪快速减掉啊？请高手指点下，谢谢了！现在203斤，我想先减到180斤！需要多久差不多呢
1、控制饮食，少吃高能量的食物；如：方便面、汉堡包、焙烤食品（面包）、速冻食品、炸鸡块、牛肉片、火腿肠等。饮料类：包括啤酒、汽水、可乐、果汁、速溶咖啡等。小吃类：如炸薯条、色拉、虾片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品。
如果害怕饿出胃病，你可以多吃一些蔬菜、水果。这样既可以让我们不感觉太饿，还能提供我们日常所需要的能量和矿物质
2、坚持锻炼身体；当每天摄入的能量大于消耗的能量时，就会有多余的能量以脂肪的形式存储起来。每天坚持锻炼30分钟以上，有经验的人都知道，人体在做有氧运动的时候，才消耗脂肪存储的能量。
建议你运动种类选择：慢跑
这样参与运动的身体部位较多，身体的负荷不是太大，需要的能量适中。
如果害怕饿出胃病，你可以多吃一些蔬菜、水果。这样既可以让我们不感觉太饿，还能提供我们日常所需要的能量和矿物质
2、坚持锻炼身体；当每天摄入的能量大于消耗的能量时，就会有多余的能量以脂肪的形式存储起来。每天坚持锻炼30分钟以上，有经验的人都知道，人体在做有氧运动的时候，才消耗脂肪存储的能量。
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这样参与运动的身体部位较多，身体的负荷不是太大，需要的能量适中。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-04-26
少吃东西的话，那摄入的营养也就少了，身体健康就容易出问题。而且，少吃东西，那么身体就会降低基础代谢来减少热量的消耗，让脂肪烧得更慢，所以会减到一定程度就再也减不下去而且减完后稍微吃点就胖回来，甚至形成易胖体质。运动是可以减，不过同时要控制饮食（注意营养均衡），坚持就会有效的。
你的标准体重是72KG，我是用营养餐代餐帮人健康减肥的，一天两顿营养餐，另外一顿正常吃，平均每顿营养餐的价格在22-30左右，具体是要根据身体情况来，不需要剧烈运动，当然有会更好。有兴趣的可以联系我
你的标准体重是72KG，我是用营养餐代餐帮人健康减肥的，一天两顿营养餐，另外一顿正常吃，平均每顿营养餐的价格在22-30左右，具体是要根据身体情况来，不需要剧烈运动，当然有会更好。有兴趣的可以联系我
第2个回答 2012-04-26
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
第3个回答 2012-04-26
多打打篮球就可以了，每次运动超过40分钟 记得坚持追问
谢谢。。。。。我喜欢踢足球。。。。。。。
追答那也是一样的，主要就是运动的时间要多，一次时间40分钟，不要休息，一天2次就可以了，坚持一个月效果就可以达到了
第4个回答 2012-04-27
亚洲人和欧美人属于不同人种
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