第1个回答 2012-06-09
锻炼每组的休息间隔在一分钟左右效果比较好,锻炼的强度每个人根据自身状况不同所以都不一样,你说的个数听起来不错,但如果你做完这些却没有感到太累就说明强度不够,每组做到自己非常疲惫了才能有效的刺激你的肌肉,而不是只看个数,还有就是你做的方法,不要感觉个数上去的效果就一定好,这是误区,俯卧撑身体向下时应该慢(大概三秒),然后在下面保持一小段时间(大概三秒),然后在撑起来,做到感觉身体疲惫特别是感到胸肌膨胀和肱三头肌膨胀说明效果出来了,仰卧起坐也有专业的做法,这些网上都有视频,你去看的话比较详细,这里就不具体介绍了,锻炼还要配合着合适的饮食,否则肌肉的消耗得不到有效的补充的话效果是不会太好的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-06-09
绝对的长肌肉啊,不过俯卧撑建议最低五十个一组,分四次做,习惯后一次一百个休息两分钟再做一百个,仰卧起坐也管用,不过你的强度不是很大仰卧起坐其实一点不累,三十分钟我能做五百多个这个要求的是坚持,每次都感觉到在挑战自己,适应强度就要加大力度,我对这个太了解了,希望能给你帮助参考
第3个回答 2012-06-09
增肌训练建议两组运动之间间隔时间在1分钟以内,一般建议休息一分钟
如果要增加肌肉,建议运动的时候采用极限重量的运动方式,比如哑铃,做俯卧撑克服的是自己的体重,对身体似乎不算极限重量!本回答被网友采纳
第4个回答 2012-06-11
必须长肌肉,但要想长的肌肉大的话,应该用力量型器械锻炼,这样才是增加肌肉的围度……