可能有以下几种可能:
1.运动类型不对,运动分有氧运动和无氧训练。如果是有氧运动,如长跑,慢跑,骑车,爬山这一类,只适用于减肥,在减肥的同时也会造成一定的肌肉蛋白质流失,也就是俗称越练越瘦。要长肌肉必须是
无氧运动的力量性训练
2.锻炼方式不对,要练肌肉就要对相应的
肌肉群进行大量的负荷刺激,不仅重量要够,数量也要够,比如我们练
胸肌的时候,我们不仅仅做卧推,还要配合夹胸和飞鸟运动,这必须在一次锻炼中完成,如果分几天效果就不明显了。
3.睡眠或饮食跟不上,运动只是刺激肌肉,而真正让肌肉生长的是你睡觉时大量分泌的
生长素。同时营养也必须跟上,不然只会搞垮自己的身体。
具体的方法建议你去找个健身房,有闲钱的话可以办个季卡,教练带着先入门,之后是在健身房接着练还是回家自己练都可以。其实一般找对了方法一两个月就可以看出一些效果了。