健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-03-10
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
第2个回答 推荐于2016-04-11
肌肉酸痛分好多种情况，有的由于长时间不锻炼，突然进行大量的肌肉练习导致肌肉酸痛。还有就是长时间训练虽然身体本身适应了 但是每天由于有大量的训练 身上依然会感到酸痛，这个很正常。
估计你是属于第二种情况，大量的训练及时长时间坚持也会有酸痛感 如果没有 那你不成铁人乐！呵呵！本回答被提问者采纳
估计你是属于第二种情况，大量的训练及时长时间坚持也会有酸痛感 如果没有 那你不成铁人乐！呵呵！本回答被提问者采纳
第3个回答 2023-10-13
这是因为锻炼就会产生乳酸，而乳酸会阻碍血液的流通，所以肌肉还是会有酸痛的，感觉这种情况很正常，如果感觉不舒适，在酸痛的地方涂抹上万特力吲哚美辛搽剂就可以了。它是原装进口的，也是居家常备的一款消炎镇痛好物。
第4个回答 2011-03-10
我看来阁下使用的是超级训练法啊,呵呵,不错不错~!!!
1 要有热身，这很关键,20-30分钟热身,跑步,单车,登山机,都可以,但是热身一定要有.
2 这么锻炼需要休息,每周4-5天就行,但是慢跑天天都可以做.
3 运动后的酸痛有2种,一种是急性的,是运动后产生了大量的乳酸,一般4-6小时,代谢掉了,一种是迟发性的,48小时以内会恢复,所以休息是需要的.(每周可以3121)
4 大肌肉群，需要恢复的时间就要长,所以要结合休息的时间练习.
5 肌肉肥大是通常是在训练的的2-3个月才开始出现的,需要适量的补充蛋白,每公斤体重1克蛋白值,每个蛋清3克,需要多少自己算,可以少吃(70%)但是别多吃~!!!!
1 要有热身，这很关键,20-30分钟热身,跑步,单车,登山机,都可以,但是热身一定要有.
2 这么锻炼需要休息,每周4-5天就行,但是慢跑天天都可以做.
3 运动后的酸痛有2种,一种是急性的,是运动后产生了大量的乳酸,一般4-6小时,代谢掉了,一种是迟发性的,48小时以内会恢复,所以休息是需要的.(每周可以3121)
4 大肌肉群，需要恢复的时间就要长,所以要结合休息的时间练习.
5 肌肉肥大是通常是在训练的的2-3个月才开始出现的,需要适量的补充蛋白,每公斤体重1克蛋白值,每个蛋清3克,需要多少自己算,可以少吃(70%)但是别多吃~!!!!
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