如何调整自己的负面情绪?

如题所述

调整负面情绪,首先需要识别自己的情绪,给情绪命名,其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”,可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时,我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-05-21

每个人都希望可以开开心心地度过每一天,但生活中难免会有挫折和烦恼。面对这些负面情绪,我们应当如何科学及时地来调节呢?

下面有六个锦囊妙计,希望可以帮到大家!

Tip1:逃离环境,舒缓心情。

当看到、听到或者正在经历的事情给自己带来负面情绪,尽量逃离环境。可以到通风较好、比较安静或者有花的地方待一待。让自己的情绪平静下来。此时可以来辅助以深呼吸、按摩等来调节自己的情绪。

Tip2:寻找伙伴,尽量倾诉。

很多事情发生在别人身上,我们可以说的头头是道。但是一旦发生在自己身上,便也犯了糊涂犯了难。所以,建议寻找自己信任的伙伴进行倾诉,把自己心里的想法、委屈、疑问等发泄出去。

Tip3:静静看书,知识疗伤。

如果有所顾忌,看书是个比较好的选择。建议选择对应的书籍来看。比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事,寻找正能量,寻找另一个看待事物的视角。这样可以让自己快点从负面情绪中出来。

Tip4:聆听音乐,冲刷情绪。

就像洗胃一样,音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲,戴上耳机静静聆听,让自己的负面情绪随着音乐消失,最终调节好自己的情绪。

Tip5:适度睡眠,忘记不快。

睡觉可以让人的大脑停止思考,同时身体得到放松。科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉,何尝不是一个良好的选择?

Tip6:借助运动,甩掉阴影。

运动可以让一个人的注意力集中,从而负面的思想得到转移。在一次激烈的运动以后,不仅可以得到身体上的锻炼,还可以挥洒汗水,让自己心情变得舒畅。

第2个回答  2019-06-13

如何调整自己的负面情绪?

调整负面情绪,关键是要改变观念,降低心中的期望值。

例如:你刚冲好的一杯牛奶不小心打翻半杯,不管你如何懊悔,已经形成的事实,没法改变,如果你抱着幸好上天还恩赐有半杯,可喜可贺,就会快乐许多。

如果你贫穷,你想着上天还让你健康的活着,可喜可贺,这样负面情绪自然无,观念不改变,就是的资产达到千万,如果你与比尔盖茨对比,你会觉得穷的可怕,差人家十万八千里,负面情绪自然就会产生。

对其它的事情同样采用“知足常乐”观点看问题,负面情绪就少许多。

第3个回答  2019-08-19

1.学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会

2.学会关爱自己,只有多关爱自己,才能有更多的能量去关爱他人,如果你有足够的能力,就要尽量帮助你能帮助的人,那样你得到的就是几份快乐,多帮助他人,善待自己,也是一种减压的方式。

3.遇到心情烦躁的情况的时候,你喝一杯白水,放一曲舒缓的轻音乐,闭眼,回味身边的人与事,对新的未来可以慢慢的输理,即是一种休息,也是一种冷静的前进思考。

4.和自己竞争,没有必要嫉妒别人,也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人,而始终把自己当成旁观者,越是这样,越是会把自己掉进一个深渊。你要相信,只要你去做,你也可以的。为自己的每一次进步而开心

第4个回答  2018-09-27

    可以把自己的想法记录下来,你为什么这么做,什么感想 等等,并反思自己的过错。在实际生活当中能避免过失,调节情绪。

2.可以把自己的想法告诉给家人、朋友 

3.最重要的,还是要有着乐观的心态,多交往,慢慢会调节的。

要持之以恒,养成习惯哦!

                            

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