调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
如何缓解负面情绪？
当看到、听到或者正在经历的事情的给自己带来负面情绪，建议能逃离尽量逃离该环境，到通风较好、比较安静或者有花香的地方待一待。让自己的情绪平静下来，此时可以辅助以深呼吸、按摩等等调节自己的情绪。
寻找伙伴，尽量倾诉。
很多事情发生在别人身上，我们可以可以说的头头是道，但是一旦发生到自己身上，便也犯了糊涂犯了难。所以，建议寻找自己信任的或者利益冲突不大的伙伴进行倾诉，把心里的想法、委屈、疑问等等发泄出去，如果能得到解决办法最好不过了。
静静看书，知识疗伤。
如果有所顾忌，看书是最好不过的选择了。建议选择对应的书籍来看，比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事，寻找正能量，寻找另一个看待事物的视角，也能很快把自己从负面情绪带出来。
聆听音乐，冲刷情绪。
就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节回来。
适度睡眠，忘记不快。
睡觉能让人的大脑停止思考，同时身体得到放松，科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择。
借助运动，甩掉阴影。
运动可以让一个人的注意力集中，从而负面的思想得到转移。在一场激烈的运动以后，烦恼的负面的事情已经走掉一大半，这也是一个行之有效的办法。本回答被网友采纳
负面情绪急救的6个办法
1、停三秒,做深呼吸 在坏情绪来临前最好先停三秒,把大脑放空,冷静思考这件事,值不值得你惩罚自己,然后马上做深呼吸,多重复几遍,让自己平静下来。 2、发泄负面情绪 可以去跑步、听歌,或者干脆哭一场,发泄内心的痛苦委屈,切忌用冲动的方式发泄情绪,比如无端指责等,这些不但对情绪疏导没什么帮助,还会给自己人际关...
情绪崩溃怎么办!8个方法帮你恢复过来
情绪崩溃怎么办 1.允许自己哭出来 大声地痛哭,哭是一种很好的缓解情绪的方式,可以把负面想法赶出大脑,等哭够了自然也冷静了,知道自己该做什么 2.表达真实想法 方法可以是倾诉,找值得信任朋友及家人倾诉想法通过语富表达出来 如果不想跟人说,可以文字的方法写下来,写自己为啥不开心,为啥生气,什么事情让自己情绪崩溃...
当负面情绪扑面而来,我该怎么办?
1. 深呼吸：当负面情绪涌上心头时，先暂停一下，进行深呼吸。深呼吸有助于平静情绪和放松身心。2. 意识情绪：不要压抑负面情绪，试着意识并接受它们的存在。认识到情绪是正常的，这样有助于更好地处理它们。3. 分析原因：尝试找出导致负面情绪的原因。了解情绪背后的触发因素可以帮助你更好地处理和解...
如何排解负面情绪和调整心态
1. 勇敢面对负面情绪：不要逃避或压抑，而是要深入分析情绪的成因，并寻找应对策略。2. 积极沟通寻求支持：与亲朋好友或专业人士交流您的感受，他们的理解和建议可能提供新的视角和情感支持。3. 增加身体活动：通过运动释放紧张情绪，促进放松和平静。散步、跑步、瑜伽等都是有效的选择。4. 学习放松技巧：...
如何减少自己的负面情绪
如何减少负面情绪 1. 学会转移注意力 - 遇到情绪低落时，可通过品尝美食、旅行或参与运动等方式来调整心态。2. 让自己放松 - 寻找安静的环境，采取舒适的姿势，排除杂念，闭目养神。进行深而缓慢的呼吸，吸气后暂停三秒再呼气。3. 使用精神胜利法 - 面对挫折，采用积极的心态快速忘记不愉快的事情。4....
如何掌控自己的负面情绪
5、出现消极情绪怎么办？多与认识的信赖的朋友聊聊天，这样心情会放松很多，因为有的时候人们长时间处于悲伤状态，所以你得学会自我控制并且调节好自己的负面情绪。6、当我们心情不愉快的时候多看看书刊，可以采用朗读的方式把课本上的文章读出来，有助于调节情绪这样可以让我们转移注意力，自然心情就平静下来...
如何发泄自己的负面情绪?
1、摔打物品：可以在家里摆放一个沙袋或者是软枕等，当情绪比较压抑、压力较大时可以用力去摔打沙袋或者软枕，从而发泄自己的不良情绪。2、打游戏：生活和学习工作压力过大，情绪不良时可以玩一些自己喜欢的电子游戏，分散注意力，达到发泄情绪的目的。但不能沉迷于游戏当中，以免丧失了对生活的兴趣。3、...
当你有负面情绪时,你的发泄方式是什么?
批评和指责会影响人的情绪。如果不及时调整，负面情绪就会转移。负责任的情绪不仅会给心灵带来负担，长期忍下去甚至会影响健康。如何发泄负面情绪，关键是要学会调节。一、向人倾诉 人在心情好的时候，往往希望别人分享自己的快乐，自己也容易敞开心扉，让自己更快乐。但是遇到挫折、烦恼、心情不好的时候，...
学生调节情绪的方法幽默法
1. 合理宣泄法涉及当人们遭遇不良刺激并产生负面情绪时，需要找到合适的方式来充分表达这些情绪，以此减轻心理压力，恢复内心的平静。在宣泄时，选择的方式必须合理和适当，否则可能会带来不良后果。2. 注意转移法是当人们因受到刺激而产生不良情绪时，应尽量离开引发这些情绪的环境，并将注意力转向新环境或...
如何调节自己的负面情绪
我们不论是在生活还是学习、或者工作中，不可能会是一帆风顺的，可能因为不经意的一句话或者其他事情，可能就会出现情绪，那么如何调节自己的情绪呢？如何调节自己的情绪 1、当我们有了情绪记得要控制住自己的情绪，当有情绪的时候，需要保持冷静，气大伤身，不要发火，一般有涵养的人能做到控制。2、当...
