自己在家做了个单杠,每天坚持30个引体向上,我一次做4个分组完成做多久才能锻炼出肌肉？

还有我肚子和胸部有点肥肉多就能减下来？

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引体向上不是看数量，而是看质量，而且，不是一天做很多就有用，要坚持长期性，每天20个，最好一次做完十个，分两次，中间休息不要太久。一个月下来，你会发现你的手臂肌肉的变化。刚开始可能手臂会有些酸，但是要坚持，加油！

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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第1个回答 2011-03-21

在做这些运动的时候要准确到位，具体的练习也就是：每天50个仰卧起坐，每一次要在20分钟内做完，同样多的俯撑。要用哑铃的话，重量开始的时候不要太重，容易受伤。

第2个回答 2011-03-21

不行的，试一试每天做50个仰卧起坐，50个俯卧撑，最好买一对哑铃每天做上200个，速度不要太快了，这样效果好

第3个回答 2011-03-21

坚持不懈就可以了，建议你：每次做10个做3组或是俯卧撑：每次20个，做三组。一个月后你就可以看到答案啦···

第4个回答 2011-03-21

建议你做做俯卧撑和仰卧起坐，效果可能更好

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