我用哑铃练，感觉只用到前臂的力，没有练到肱二头肌，怎么正确练肱二头肌

宁轻勿假 选择合适的重量 这个重量就是你可以不抬肘关节，也就是固定肘关节 不要往前上送 然后分三个握距做杠铃弯举 窄握 正常握（比肩略宽） 宽握 哑铃也同理 窄握就是锤式弯举 手心朝内 对握哑铃 练二头外侧 与窄握距杠铃同理 剩下两个你就模拟纲领动作就会了 还有反握引体向上 下放得时候不要放到底 放到大小臂垂直即可 然后用二头拉起 组数和次数一点点加 先保持动作的规范性 不要抬肘 不要抬肘 不要抬肘 说三遍本回答被网友采纳

如果你还在坚持健身，希望你已经自己领悟到里面的原因了。
其实原因很简单，在做弯举动作的时候，对于力量的需要而言，前臂肌肉需要用的力量远大于肱二头肌。所以，一定要先将前臂的力量强化到一定程度之后，才能练到肱二头肌。
这个类似于引体向上、划船这些动作，原本是练习背部肌群的，但由于绝大多数健身新进者手臂力量不足，导致每次练习的时候，手臂早已到达极限了，但是背阔肌根本没有受到啥刺激。还有飞鸟练胸也一样，有些人会出现这种情况：手臂都练废了，胸肌都没反应呢……
若要长久坚持健身，手臂力量必须提升，否则必将无以为继，因为健身动作中的80%以上需要手臂参与！手臂力量不足，若急于求成的话，很容易导致手臂劳损，无法回复。一定要注意！
但是，单一练习手臂的动作，建议不要多做，还是循序渐进，多做飞鸟、引体向上、双臂屈伸、划船等动作，先把手臂等薄弱的小肌群练透了，后面自然就会轮到大肌群了。千万不要急于求成啊。