1、尝试用中性的话语去描述事件
这也就是意味着,当你在描述事件时,尽量去规避具有情绪性、猜测性、感受性的词句出现。比如,“我刚才被人狠狠地踩了一脚,痛得要命,脚背都快要折了。那个人平常就很蛮横,对我的态度也很不好,他一定是故意的!真他妈倒霉!”可以在心里描述为“我刚才被人踩了一脚,脚背发疼。”
2、接受自身的情绪
这指的是你需要去感受与明确这些情绪的存在。在你明确之后,不要去判断这样的感觉是错还是对,是好还是坏,如果你感觉到了一些负面的情绪,那么事实上对你来说便是存在的,那么,这些负面的情绪,我们需要去处理它们。重要的事情不是你感觉到了什么、而如何让这些感觉不影响到你,如何去控制这些感觉。感觉可能是对情境精确的或不精确的感知,它本身没有对错,感觉是真实存在的,我们接纳就好。
3、降低你对世界的期待
如果你是一个经常发怒的人,你其实面对着一个失去控制的世界,就是说,那些你拼命想拉住的事情,都在你预想的道路之外行走——这,叫做不受控制的外部世界。再对应到身体,本来,那些肝气升、胆气降、胃气降、脾气升的道路,都在指导身体在有条不紊的运行,可是,内心的怒气,最终,会搅乱身体的自我规律性运动,最终形成一个,不受控制的内部世界。
因此,你对于世界的无法控制,会逐渐地延展到身体内部,这也意味着,那个失控的、逐步紊乱的能量场,会一并表现在身体外和身体内。我再说一句,就是,脾气不是需要控制的,反而说,不要控制,反而说,需要把怒气冲冲的阀值,调高到你触不着的高点,然后,再降低你对自我的控制欲。