求助,关于性格、心理：内向、沉默寡言、有社交恐惧症、还有点孤僻。我该怎么改善自己？

患者信息：男 24岁

详细的讲，就是，本人很内向，以前一直都是，不知道和朋友、亲戚、陌生人在一起的时候，该讲些什么，说些什么。自己就是一个很冷的人。久而久之，就干脆什么都不讲了。现在，这种性格习惯严重影响了我的性格发展。老觉得自己得了忧郁症、抑郁症、精神分裂症。请问，我该做些什么改变才能改善自己的性格习惯。增强自己的社交能力，沟通能力，表达能力。

你好！
其实你能发现自己的缺点并向外求助，这对你来说是非常值得鼓励的事情。
首先，你要学会认识自己，你已经做到了，你认知到自己是个内向的人，不善于交际，而且想要改变自己目前的状况。
改变不是一日的事，太快你也不适应，所以我们先从身边做起。每天起来就给自己鼓励：让我今天过一个积极乐观的日子吧！（或许你觉得没用，但一定要做，虔诚地做，心理暗示很重要！）
也从身边的人下手，像是家人或者比较亲密的朋友，敞开心扉地和他们聊天，聊什么都行，哪怕是邻居的狗，喜欢说啥就说啥。要给自己一个目标：今天我要和我之外的人说超过50句话或者超过20分钟。不断地给自己增大目标难度，就开始第二阶段，和不太相熟的人谈话，像是邻居，普通同事什么的，不用多，先学会打招呼，在之后再慢慢来，逐步增加谈话时间。不停鼓励自己！
不用紧张，紧张的时候就这样想：他们和自己还不一样是人，怕个屁呀！
祝你健康快乐哦！

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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