本人180+斤重的小胖子，求减肥的饮食和健身的类型

属于全身都胖型，尤其是胸、腰、屁股和大腿，想在最近几个月内瘦下来，求一个一周内完整的饮食计划和健身计划，我想慢慢来，不求一个月内减几十斤那种，刚注册得号，分我会慢慢给的

首先第一点前外不能吃减肥药！

现在是夏天，比较好减，建议你饮食上多吃水果~比如西瓜，很利尿的！早饭正常吃，最好喝粥，中饭吃7分饱，以素为主。晚饭用水果代替。
运动方面慢跑是不错的选择，时间上可以循序渐进，慢慢增加，但每次都要撑到你的极限哦~
游泳也很好！有条件的话应该经常去！
买个称，每天早上起来称一下
辅助方面的话，建议你喝普洱茶或绿茶
还有就是一定要坚持！熬过第一个礼拜后面就简单很多了
加油！祝你成功。

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