夏季养生应该多吃哪些水果为好？

夏天吃什么好？多吃含水量多、清热去湿、解火败毒、抗炎杀菌的蔬菜，西瓜、桃子、苹果、木瓜、草莓、菠萝、荔枝、甜瓜等水果，鲜枣、苹果和黄瓜等对皮肤好，女性朋友在夏天可以多吃。

夏天吃什么好

1、多吃含水量多的瓜类蔬菜 夏季气温高，人体出汗多，丢失的水分比其他季节也要多，需要及时补充水分，多吃富含水分的瓜果是不错的选择。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。 2、多吃清热去湿的凉性蔬菜 夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。 3、多吃解火败毒苦味蔬菜 科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。现代营养学家认为，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。 4、多吃抗炎杀菌的蔬菜

夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。这时多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇热会失去活性，为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。

夏天吃的水果比较好的还有草莓，因为从中医食疗的角度上来讲红色入心，而草莓是红色，夏天也是属火，在夏天时更容易因为津液丢失而影响到心脏的功能。因此，夏天吃红色入心的草莓，对于提高心功能、防止暑热有非常重要的好处，西瓜不仅味道好，而且药用价值颇高，能够消暑、解渴、利尿，在民间有“天然白虎汤”之称。西瓜中含有大量的水分，能够很好地清热解暑，除烦止渴，瓜瓤中几乎囊括了人体所必需的各种营养素，所以俗话说得好：“暑天几块瓜，药剂不用抓”。在酷热的夏季，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。我最喜欢的就是夏天抱着半个西瓜，用勺子挖着吃。当然西瓜虽好但也不能多吃，柠檬夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口。柠檬富含维生素C，对人体发挥的作用犹如天然抗生素，具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效苹果“一天一个苹果，医生远离我”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。苹果中含有铜、碘、锰、锌等微量元素，使皮肤滋润细腻。哈密瓜，哈密瓜是种常见的水果，除了瓜类特殊的消暑止渴的作用外，你可能不知道哈密瓜还可以预防癌症和冠心病，哈密瓜富含丰富的叶酸，对备孕的妇女也起着预防小儿神经管畸形的作用。但患脚气的患者应尽量少使用哈密瓜，因为瓜类偏凉，容易引起腹泻。
其含有的丰富维生素A有助于维持健康的皮肤，减少患白内障的风险，并改善视力。哈密瓜热量很低，低脂肪，附有丰富的营养物质，如维生素及其矿物质。哈密瓜还可以作为孕妇饮食的一部分，这种水果能够缓解保水，帮助身体排出多余的钠。猕猴桃在常见的水果中，猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。这都使猕猴桃能为工作奏快、精神紧张的现代都市人注入生命的活力。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。本回答被网友采纳

1、调理饮食。夏季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采用早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡。祖国医学主张夏季“早起早睡，与鸡俱兴”.早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气。夏天适当早起，可减少血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。

3、重调达情志。夏季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景、喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷的乐趣。

4、预防夏燥。夏天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防夏燥是重要的夏季保健原则;室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。

5、增强抗病能力。金夏时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的抵抗力。

6、预防气候突变。夏末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期，极容易导致患者猝死。此外，患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此，患有这类疾病的患者应特别注意提高惕，加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。过去有一句俗话，叫“寒露不算冷，霜降变冷天”.到了霜降，那就气温变化已经接近于夏天了。因此到后半季节，可以说到夏天的最后，那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候，保养会要更加注意一些。1、杏：

夏季的杏当然不能错过了，杏中含有丰富的胡萝卜素，经常食用可以间接补充维生素A，因为6个胡萝卜素可以在体内转变成1个维生素A。杏不仅胡萝卜含量丰富，它的钙含量和钾含量也是非常突出的。以钙含量为例，每100 克杏肉中，钙含量高达200 mg，比其他水果要高很多。另外，夏季炎热，人们流汗比较多，很容易导致钾元素流失，多吃些杏还可以补充钾元素。2、红心火龙果：

红心火龙果是热带水果，不仅味道香甜，还具有很高的营养价值。火龙果中富含大量果肉纤维、白蛋白、天然色素花青素等。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，能有效防止血管硬化，而火龙果中的白蛋白具有一定活性，会自动与人体内的重金属离子结合，起到解毒作用，此外还对胃黏膜起到一定的保护作用。3、荔枝：

荔枝的上市时间非常短，但是营养素含量却很突出。其中维生素A、C、B族、精氨酸、色氨酸等含量丰富，对人体健康十分有益，夏天气候闷热，人们夜晚睡觉时很容易睡不踏实，而科学研究发现，经常吃荔枝可以改善睡眠、多梦等症状。4、桃子

桃子是养人的水果，经常食用可以有效补充多种维生素及矿物质，另外，桃子中的有机酸、膳食纤维等含量丰富，每天吃一个可以有效帮助分解肠胃中的食物，促进肠道蠕动，帮助排便。

一、西瓜

夏天最不能少的西瓜是什么呢？肯定是西瓜呀！西瓜好吃，并且香甜可口，汁水非常充盈，很是解渴呢！夏天的时候，花花经常会买半块西瓜，切一半，用勺子舀着吃，不一会就能吃完了，现在西瓜的品种也都非常多了，像是地雷瓜、2K瓜、还有麒麟瓜，口感都非常不错。

西瓜不光能直接吃，还可以用破壁机打成果汁，夏天冰冰凉凉的也非常解渴呢！花友们有没有非常喜欢吃西瓜的呢？

二、木瓜

夏天也是非常适合吃木瓜的，木瓜这种水果比较温和，很适合夏天，不会因为太寒凉而拉肚子，到了夏天木瓜的饮料衍生品也非常多，吃的最多的应该就是木瓜牛奶了，有的花友们也喜欢将木瓜打成果泥做成冰激凌。木瓜的口感冰溜溜甜滋滋的， 一点酸味都没有，比较适合喜欢吃甜水果的人。

有的人比较喜欢吃木瓜，但是有些人不喜欢吃，感觉木瓜好像有一股子怪味似的，花花属于喜欢木瓜的那一波人，如果花友们不喜欢木瓜的味道的话，可以试试做木瓜饮料哦

三、柠檬

柠檬的味道也非常清香，现在一年四季都能够买到柠檬了，并且柠檬里面富含的维生素C也是非常丰富的，美白的效果也非常不错夏天水分蒸发比较快，很多人都有些缺水，光喝白开水感觉好像不是很好喝，我们可以在水里加上一些柠檬片，柠檬的风味是比较特殊的， 独有的香气比较招人喜欢。

我们经常用柠檬泡个水，也更好喝，不知不觉的我们喝水的量就多了。如果要是觉得有些酸，可以再加上一点点蜂蜜，这样会更加好喝一点哦~柠檬还可以和气泡水组合，做成一些饮品，口感会更加刺激，味道也更香哦~

四、火龙果

花花发现最近两年吃火龙果的是越来越多了，好几年之前的时候，买个火龙果价格好像还挺贵的，感觉这两年价格便宜了不少，花花去买的时候，都十块钱3个，个头还都挺大的。红心火龙果的花青素含量比白心的更多，味道也更甜。现在很多人的肠胃不是很好，其实就比较适合吃火龙果，火龙果有润肠通便的效果，如果有便秘的朋友，夏天可以适当多吃一点火龙果哦~

夏天适当多吃这4种水果，能够润肠通便，补充维生素C。

你好！夏季养生应该多吃水果蔬菜，特别是瓜果类水果，西瓜，生津止渴，消暑降温；香瓜，利尿止渴；桃子，李子，富含丰富的维生素。