第1个回答 2019-11-14
我睡眠间短
体健康影响睡眠间睡眠质量按睡眠间第二精力充沛、困倦习效率降低没关系
绝数每需要睡7.5至8些每需睡3.5则需睡1112区别觉少失眠关键觉少第二精力充沛失眠症夜晚睡白烦恼
总说觉少比觉寿命相短睡眠太比每连续睡眠间超13或14种病态需要接受医疗检查于情况每连续睡眠间应超11或12
青少休息睡眠间应保证每睡眠10初9高8
调节:
清淡富含蛋白质、维素饮食宜
参加强调精神力锻炼运提高神经调节能力
规律定床晚餐宜饱睡前饮茶咖啡等刺激性饮料
1.尝试养每清晨固定间起床习惯固定睡眠间能够强化睡觉-醒周期且能够建立期睡眠习惯
2.晚餐避免饮用含咖啡饮料咖啡、乐与茶要避免吃巧克力
3.避免食用高热量晚餐
4.睡觉前做些轻松能够松懈情事情例看些短篇文章洗热水澡或段安静思想间都能够帮助入眠
5.避免卧房内看电视、吃东西或做些别事情卧房应该睡眠
6.躺床30钟睡着觉起床做些轻松直睡意再床睡觉
7.避免白睡午觉或睡片刻
8.看看卧房气温卧房气温太冷或太热都影响睡眠能够保持卧房宁静帮助入眠
9.睡前做些温运让身体稍疲惫帮助入眠;事剧烈运反妨碍睡眠
10.晚及睡觉前避免喝太水食物免睡眠期间起厕破坏规律睡眠
确睡眠姿势
合适睡姿睡眠姿势舒适宜且异睡眠侧卧佳左侧卧屈左足屈左臂手承伸右足右手置于右股间右侧卧位反种睡眠姿势利于全身放松睡安稳
第2个回答 2020-04-03
要防止心理过于激动、兴奋,还有情侣双方要密切配合,多沟通合作,达到共同愉悦身心的目的。 我现在没事就偷偷喷点“耐羙尔 ”这个也有20好几分钟了,之前3分钟以下的,还有就是毕竟每个人的身体状况都不一样,也是可以理解的。
第3个回答 2009-05-21
人体生物钟各不相同,有些人要睡眠10小时以上才能满足,有些只要5小时就可以满足,所以根据人体的需求,只要精力充沛、能保证正常的生活和学习,以睡眠最佳时间可以养成习惯!
第4个回答 2009-05-21
调整生物种 晚上不要做锻炼这样刺激神经的事 如果这样白天也不累的话 就没什么问题了