现今社会快速的生活和工作节奏，充满着紧张和压力，导致人们或多或少产生焦虑情绪，以下方法可以帮助缓解焦虑：①放松训练。让自己静坐下来，开始做全身肌肉的放松训练，让身体的放松带动精神的放松。②进行自我肯定，激发智能反应，战胜焦虑情绪。③做运动。业余时间多进行体育运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。④顺其自然，为所当为。做应当做的事，不任由情绪支配;不因不良情绪而逃避。行动起来，事情实际上并没有预想的那么困难。⑤变换环境、转移注意力。如果工作或生活环境让你紧张，你可以暂时转移注意力，换个位置，使身心适时地获得放松，暂时缓解眼前的压力。⑥自我觉察、及时倾诉。把潜意识中引起痛苦的事情表达出来，如向他人诉说、写日记、绘画、写字等。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2021-05-07
消除焦虑的办法有正确认识焦虑、适度休息、适当活动、调整心态、学会倾诉、松弛训练等，必要时在医生指导下服用抗焦虑药物治疗。
正确认识焦虑：绝大多数人都会有焦虑的感受，焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，具有弥漫性、不愉快、模糊的特点，实际上是一种对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果。从这个角度而言，面对压力而产生的一定程度的焦虑，有助于克服压力。
适度休息：与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲惫，很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感，形成恶性循环。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
适当活动：适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动，有助于转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳，以及球类运动，每周1～2次，每次30分钟以上。
调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决
正确认识焦虑：绝大多数人都会有焦虑的感受，焦虑是一种对未知、内在、模糊威胁的一种回应，具有弥漫性、不愉快、模糊的特点，实际上是一种对潜在威胁的提醒，促使机体采取措施来防止或减轻威胁的后果。从这个角度而言，面对压力而产生的一定程度的焦虑，有助于克服压力。
适度休息：与压力相伴的常常是超过正常限度的劳动、学习等，会让身体疲惫，很难得到正常的休息。而不充足的休息又可能会加重疲惫感，形成恶性循环。因此，通过调整作息，进行适度的休息，有助于缓解疲惫感，减轻焦虑。
适当活动：适当进行运动、唱歌、绘画等文体活动，有助于转移注意力，放松精神，缓解焦虑情绪。一般来说运动可选择跑步、游泳，以及球类运动，每周1～2次，每次30分钟以上。
调整心态：认识到自己处于焦虑的状态，主动发现焦虑根源，正确认识问题并积极解决
第2个回答 2021-05-07
01解决身体焦虑是第一要则，好多人觉得身体疲劳，久而久之会觉得特别难受焦虑，但这其实自己平常在生活中的不良习惯导致的，就比如经常晚睡晚起的人，一般睡眠质量差，会让身体处于负能量状态，因此对待身体好好的，那是第一重要任务。
02解决工作焦虑，工作占据我们生活中的大部分时间，当然其重要性也是不言而喻的，工作不仅仅是金钱多少的问题，更是个人能力的一种体现，因此面对工作，只有不断保持学习进步，才能真正消除这个焦虑，同时也会带来更多的经济收益。
03处理好身份焦虑的问题，生活中我们需要扮演各种各样的角色，除了工作上的职员之外，还需要扮演朋友、家人等身份，如何去权衡自己的有限精力和时间在这么多的身份上，是需要自己着重考虑的，因为我们需要扮演这么多，才能让我们的生活更加丰富，但千万不要因此而影响我们的生活。
04应对好生存焦虑，说到底是最最本质的一个焦虑问题，关乎生存的问题有很多，金钱是最重要的一个，在物质基础上才能够建立起更多的生活内涵，其次是情感层面的，和什么样的人生活工作，都是产生生存焦虑的原因之一，因此这方面焦虑也是需要彻彻底底去思考应对的。
05时时保持积极的状态，焦虑时时刻刻都会产生，也会越来越严重，好的心态能够促使自己有更多的动力去解决，其次是必须敢于去尝试，比如没有多大的经济获取能力，进而可能会产生生存危机，那就需要自己勇敢去尝试新的机会，不敢做事最大的敌人。
特别提示
应对焦虑最好的办法就是使自己越来越强。
02解决工作焦虑，工作占据我们生活中的大部分时间，当然其重要性也是不言而喻的，工作不仅仅是金钱多少的问题，更是个人能力的一种体现，因此面对工作，只有不断保持学习进步，才能真正消除这个焦虑，同时也会带来更多的经济收益。
03处理好身份焦虑的问题，生活中我们需要扮演各种各样的角色，除了工作上的职员之外，还需要扮演朋友、家人等身份，如何去权衡自己的有限精力和时间在这么多的身份上，是需要自己着重考虑的，因为我们需要扮演这么多，才能让我们的生活更加丰富，但千万不要因此而影响我们的生活。
04应对好生存焦虑，说到底是最最本质的一个焦虑问题，关乎生存的问题有很多，金钱是最重要的一个，在物质基础上才能够建立起更多的生活内涵，其次是情感层面的，和什么样的人生活工作，都是产生生存焦虑的原因之一，因此这方面焦虑也是需要彻彻底底去思考应对的。
05时时保持积极的状态，焦虑时时刻刻都会产生，也会越来越严重，好的心态能够促使自己有更多的动力去解决，其次是必须敢于去尝试，比如没有多大的经济获取能力，进而可能会产生生存危机，那就需要自己勇敢去尝试新的机会，不敢做事最大的敌人。
特别提示
应对焦虑最好的办法就是使自己越来越强。
第3个回答 2021-05-07
学习让自己平静
即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
2/7
改变反应而不是埋怨事实
当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
长期焦虑心慌胸闷恐惧无力，教你个简单改善焦虑的办法
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3/7
减少不可控因素
焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
解除焦虑的方法有哪些 1对1焦虑情绪疏导，心理问题在线咨询!
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4/7
学会积极的自我对话
面对事情，紧张的时候，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话，它们会增加你的信心，也会让你更有勇气去面对，帮助你更好地解决问题。
【必看】怎样克服恐惧我用这个方法解决了社交恐惧
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5/7
识别消极的自我对话
你还要懂得识别并留意到可能会出现的一些消极的自我暗示，“这件事情完成不了”，“我的运气真糟糕”，“这下完蛋了”……千万不要让这些声音去干扰你，要学会分辨它们，并让它们离得远远的。
6/7
告诉自己：“一切都会过去的”
不管是好事还是坏事，事情不会一直保持它的样子不变的，事情总会有结束的时候，这一切都会过去的。即使今天真的过得很糟糕，明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看，还是可以重新开始的。
7/7
懂得对自己好一点
对自己好一点，善待自己，疼爱自己，照顾好自己，不断地学习，给自己更多积极、正面的观念，让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中，你会体会到一种平静的感受，也会因此变得更豁达。
即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
2/7
改变反应而不是埋怨事实
当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
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减少不可控因素
焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
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学会积极的自我对话
面对事情，紧张的时候，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话，它们会增加你的信心，也会让你更有勇气去面对，帮助你更好地解决问题。
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识别消极的自我对话
你还要懂得识别并留意到可能会出现的一些消极的自我暗示，“这件事情完成不了”，“我的运气真糟糕”，“这下完蛋了”……千万不要让这些声音去干扰你，要学会分辨它们，并让它们离得远远的。
6/7
告诉自己：“一切都会过去的”
不管是好事还是坏事，事情不会一直保持它的样子不变的，事情总会有结束的时候，这一切都会过去的。即使今天真的过得很糟糕，明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看，还是可以重新开始的。
7/7
懂得对自己好一点
对自己好一点，善待自己，疼爱自己，照顾好自己，不断地学习，给自己更多积极、正面的观念，让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中，你会体会到一种平静的感受，也会因此变得更豁达。
第4个回答 2021-05-07
第一，可以尝试停止手头的事情，去做一些其他能让自己放松的事情，比如说听听音乐或者是到户外散散步。第二，可以尝试拿起手边的一个小东西，充分的去注视这个东西，然后闭上眼睛回忆这个东西，通过这种专注的方式也可以消除焦虑。第三，可以找身边的人去诉说一下，也有利于缓解焦虑。
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