第1个回答 2020-05-05
在这里给大家介绍一个非常实用情绪管理方法，就是ABCDE方法。
谈情绪管理之前，需要先说说情绪是怎么产生的。在生活中，有很多事情都会引起我们情绪的变化，那么真的是那些事情引起了我们的情绪反应吗？
答案是：不全是。
因为当我们面对一件事情时，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合自己的经验，依靠自己的能力来分析，评价这件事对自己来说意味着什么，然后，我们会根据这个评价/分析/判断的结果，来给自己“选择”一种情绪。
这就是心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的情绪反应的ABC模式。
A（Activating Event）——事件或情境
B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）
C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）
正是因为我们的情绪并不完全是由所面对的事情所决定的，所以这就使情绪管理成为可能，否则遇到什么事情就必须有什么情绪反应，那还管个什么啊。
也许有朋友会问，为什么自己常常会经历非常极端的情绪，是我遇人不淑，还是运气不好，问题到底出在哪里？
需要说明的是，情绪反应本身没有问题，如果我觉得我事事不如人，我当然会觉得抑郁自卑，如果我觉得他就是个十恶不赦的人渣，我当然会火冒三丈。那么，问题出在哪儿呢？
问题出在你对事情的判断上。
一些常见的思维习惯/思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，并再接再厉地影响你解决问题的能力。那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来，所以，我们在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤，即：
谈情绪管理之前，需要先说说情绪是怎么产生的。在生活中，有很多事情都会引起我们情绪的变化，那么真的是那些事情引起了我们的情绪反应吗？
答案是：不全是。
因为当我们面对一件事情时，我们会站在自己的角度，根据自己的态度，结合自己的经验，依靠自己的能力来分析，评价这件事对自己来说意味着什么，然后，我们会根据这个评价/分析/判断的结果，来给自己“选择”一种情绪。
这就是心理学家阿尔伯特.艾利斯提出的情绪反应的ABC模式。
A（Activating Event）——事件或情境
B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）
C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）
正是因为我们的情绪并不完全是由所面对的事情所决定的，所以这就使情绪管理成为可能，否则遇到什么事情就必须有什么情绪反应，那还管个什么啊。
也许有朋友会问，为什么自己常常会经历非常极端的情绪，是我遇人不淑，还是运气不好，问题到底出在哪里？
需要说明的是，情绪反应本身没有问题，如果我觉得我事事不如人，我当然会觉得抑郁自卑，如果我觉得他就是个十恶不赦的人渣，我当然会火冒三丈。那么，问题出在哪儿呢？
问题出在你对事情的判断上。
一些常见的思维习惯/思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，并再接再厉地影响你解决问题的能力。那么，找到并处理这些错误的想法，重新修订你的判断与结论，就可以帮助我们从自己给自己设下的圈套中走出来，所以，我们在ABC的基础上，再加上D（Disputing）和E（Effective Rational Beliefs）两个步骤，即：
第2个回答 2020-05-05
我们只需要一支笔或一个不会断裂的小物体。我们必须把它掌握在我们手中并尽可能地努力。现在想象这个对象是我们的感受，我们的想法，或者是让我们错了的人。最初，这个对象的压缩似乎不舒服。它开始伤害我们的手。当这种情况发生时，让我们摆脱这个我们认为伤害了我们并让它落在地板上的物体。看看我们是如何放手的。对于冒犯我们的事物或人，我们也可以这样做。我们也可以放手。当我们坚持某些情况时，我们觉得他们是我们的一部分，即使他们伤害了我们，我们也没有意识到我们自己是在我们的痛苦背后。但是，我们可以随时放手。处理伤害感受的下一个方法是帮助我们理解我们如何对自己说话。也许我们相信我们会以积极的方式做到这一点，但我们会惊讶地发现我们使用的负面短语和想法比我们想象的要多。
情绪是自然产生的感觉，是一个人对周遭事物的主观感受，因此没有对错之分。它是一种能量，一旦涌现了，绝不会凭空消失，需要有效抒解的管道。
教育专家指出，国人因文化的关系，并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时，大人往往回以“不可以这样”，或是轻忽压抑，而不能提供孩子一个实际练习面 对和处理负向情绪的机会，或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如：当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时，我觉得如何？我可以怎么办？
如此一来，孩子表面上可能没事，但内心那股“气”依然存在，”情绪垃圾”愈积愈多，最后一发不可收拾。
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。
这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。
头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。
去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
情绪是自然产生的感觉，是一个人对周遭事物的主观感受，因此没有对错之分。它是一种能量，一旦涌现了，绝不会凭空消失，需要有效抒解的管道。
教育专家指出，国人因文化的关系，并不接纳负向的情绪。在孩子出现负面的情绪时，大人往往回以“不可以这样”，或是轻忽压抑，而不能提供孩子一个实际练习面 对和处理负向情绪的机会，或是体会孩子在处理这种情绪时需要一段心理历程。例如：当我觉得害怕、紧张、担心、嫉妒时，我觉得如何？我可以怎么办？
如此一来，孩子表面上可能没事，但内心那股“气”依然存在，”情绪垃圾”愈积愈多，最后一发不可收拾。
不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。
这种方法通常可以奏效，而且随着自己储备的心理学知识越来越多，头脑的说服力越来越强。
不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。
头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。
去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
第3个回答 2020-05-05
一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。
二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。

二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。

第4个回答 2020-05-05
处理情绪的方法有很多，第一个就分散注意力平稳情绪的另一种方法是分散你的注意力。将自己的情绪控制在一到十的数值范围内，集中时表示对愤怒，当数值在五到十的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先让自己的这些情绪数值相，还可以画画，做饭，散步或者玩。独处游戏或者纵横字谜等等，其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过诱导抵消和冲淡原来的优势兴奋中心，当与人们争吵时，马上离开这样的环境去打球或者看电视，当悲伤和右手的手腕先避开某种对象。不去想或遗忘掉。
另外的话你还要学会深呼吸，当你在坏环境中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好方式，慢慢的呼吸能够使心率减缓。深呼吸有助于产生一种自然的放松反映，这种反映是由于呼气导致的，当你哭泣时整个肌肉都会随之放松，而半只放松的还有人的坏情趣，一些研究者表明做瑜伽很有帮助。追答
另外的话你还要学会深呼吸，当你在坏环境中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好方式，慢慢的呼吸能够使心率减缓。深呼吸有助于产生一种自然的放松反映，这种反映是由于呼气导致的，当你哭泣时整个肌肉都会随之放松，而半只放松的还有人的坏情趣，一些研究者表明做瑜伽很有帮助。追答
处理情绪的方法有很多，第一个就分散注意力平稳情绪的另一种方法是分散你的注意力。将自己的情绪控制在一到十的数值范围内，集中时表示对愤怒，当数值在五到十的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先让自己的这些情绪数值相，还可以画画，做饭，散步或者玩。独处游戏或者纵横字谜等等，其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过诱导抵消和冲淡原来的优势兴奋中心，当与人们争吵时，马上离开这样的环境去打球或者看电视，当悲伤和右手的手腕先避开某种对象。不去想或遗忘掉。
另外的话你还要学会深呼吸，当你在坏环境中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好方式，慢慢的呼吸能够使心率减缓。深呼吸有助于产生一种自然的放松反映，这种反映是由于呼气导致的，当你哭泣时整个肌肉都会随之放松，而半只放松的还有人的坏情趣，一些研究者表明做瑜伽很有帮助。
处理情绪的方法有很多，第一个就分散注意力平稳情绪的另一种方法是分散你的注意力。将自己的情绪控制在一到十的数值范围内，集中时表示对愤怒，当数值在五到十的时候，我告诉人们在试图解决问题之前，先让自己的这些情绪数值相，还可以画画，做饭，散步或者玩。独处游戏或者纵横字谜等等，其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过诱导抵消和冲淡原来的优势兴奋中心，当与人们争吵时，马上离开这样的环境去打球或者看电视，当悲伤和右手的手腕先避开某种对象。不去想或遗忘掉。
另外的话你还要学会深呼吸，当你在坏环境中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好方式，慢慢的呼吸能够使心率减缓。深呼吸有助于产生一种自然的放松反映，这种反映是由于呼气导致的，当你哭泣时整个肌肉都会随之放松，而半只放松的还有人的坏情趣，一些研究者表明做瑜伽很有帮助。
第5个回答 2020-05-05
1.流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。
2.记笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘！在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。
3.尝试去接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
4.保持幽默的情绪。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
5.出去旅游走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。6.运动，运动是发泄情绪的一种有效办法，运动可以产生多巴胺，让人感觉轻松和愉快。7.看电影，听音乐，转移一个人的负面情绪也是有效的办法。
2.记笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘！在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。
3.尝试去接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
4.保持幽默的情绪。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
5.出去旅游走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。6.运动，运动是发泄情绪的一种有效办法，运动可以产生多巴胺，让人感觉轻松和愉快。7.看电影，听音乐，转移一个人的负面情绪也是有效的办法。
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