怎样才可提高调节情绪的能力？
一、学会自我安慰：不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来安慰自己。
二、学会控制好自己的情绪：你可以用他人的角度给自己写一封信，谈谈你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到方法转移你的注意力，思考你可以做些什么来让自己快乐。
三、训练自己的想象力：要专注于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免触发负面的不良情绪，可以想象你的想法，并想象将自己的想法具体化，从而看看是否会偏离现实的轨道。
四、学会平衡思维：懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。如一个人工作很忙，但是领导给了他一个新的任务，他感到很委屈。此时，他不应表现出不满，而是在与领导层沟通前冷静下来，因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维，当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友处于这种情况下，你会如何说服他。
五、事先制定好危机处理计划：你需要制定一个危机应对计划，其中包括什么导致了你的情绪危机，当你处于情绪危机时你做了什么，你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前做计划，这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。
总之，在现实生活中，调节不良情绪的方法，可以通过使用以上这些方法来调节 ，只有采取行动，并要注意多加以运用，这样就能找到一个合适自己的方式来处理消极的情绪，从而让自己远离负面情绪，可以保持愉悦的心情来享受生活了。
1、正确地表达自己的亲身体验⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应。
⑵情绪反应与情境刺激相一致。⑶情绪反应有一定的时间限度。
2、克服不良情绪⑴宣泄。采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来。⑵转移。从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。⑶自我安慰。学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱。⑷积极的自我暗示。运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪 。⑸调整认知结构。
3、保持和创造快乐情绪⑴知足常乐。把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会。⑵增强自信心。只有自信的人，才能使快乐的。⑶创造快乐。善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中。⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣。⑸多点宽容，少点责备。宽容既包括对自己也包括对他人。⑹多交朋友。
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
许多人受童年所接受的教育，先给这种情绪下一个判断，是对还是错？如果是快乐的情绪理所当然就理解为是对的；而对于愤怒、害怕和紧张之类的负性情绪，人们会在第一时间告诫自己： “ 这样想是错的，是不应该的，是让人羞愧的。 ” 这样做唯一的结果是在维持表面的 “ 万事大吉 ” 情形下，自我情绪变得更深更复杂， “ 心里老是个疙瘩 ” ，剪不断理还乱。
正因为这种错误的认识，在现实生活中，我们常常不自觉陷入一个这样的误区：自己的心情不好，情绪不对时，理智与行动就发生了矛盾，理智上认为是对的，行动上却偏偏反其道而行之。明明知道那样做错了，却偏偏转不过弯来，非那样做不可。这样的后果则容易导致发无名火，打退堂鼓 …… 总之，原本计划得好好的事情被自己的糟糕情绪搅得一团糟。
这种情况怎么来的呢？很多时候是源于我们自己小时候的情绪没有得到很好的处理，我们的父母在我们幼小时候忽略了我们的情绪。我祖父有一句话至今给我印象颇为深刻：三句好话当不得一根马棒棒！这句话很大程度代表了封建家长的权威与专 zhi ，不和孩子沟通，一切自己说了算。时代发展到今天，虽然我们做父母的在物质上尽量满足了我们的孩子，但是在思想意识上依旧沿袭了那种权威与专 zhi 。所以，我们今天合理处理好了孩子的情绪，对孩子今后的成长以及人生将会产生很大的影响。
这个首先要根据每个人的性格特点来决定。每个人控制自己的喜怒哀乐情绪是不一样的，所以科学处理这样的情绪也是不同的。
比如说某个人高兴的时候，他会怒吼他会发狂的奔跑。如果这样的话，你控制这种情绪就需要自己冷静下来找一个安静的地方静一静。这样的事自己一定要事先做好准备用自己的理智去强制控制。
有的人面对悲伤的时候，会号啕大哭，有的人却是默默不语，自己独自承受。面对这种情况，你自己就要调整心态。自己安慰自己。人生在世。十之八九不如意。即使有的时候是生死离别也是自然的发展规律，不可抗拒。
其实无论你面对怎样的情绪，首先你自己保持好一个心态，有一颗坚强的心，善良的心。人生在世，十有八九不如意，想开点，活好当下是最重要的。
一个人面对各种情绪你都应该做到不喜形于色，保持一颗平和的心，这样才有益于自己的身体健康也有利于理智的去处理各种问题。才会让你的生活充满希望与快乐。
命名：指出情绪的名字
归因：为什么有这种情绪
评估：检查有关情绪的感觉
行动：决定如何应付，使用或处理情绪
1. 身体感觉
我们的情绪常伴这身体的生理变化。因此第一步就是确认身体，并确定我们的感觉。胃绞痛？吞咽口水？脸抽搐？手抖？牙齿碰撞？人们经常会错过审视自己身体的这个细节。
还有一个误区是人们经常否认感觉，或者误判感觉，把它当成「我只是累了而已」。
文章末尾有身体反应和情绪的对照图表。
2. 确定情绪
一旦身体感觉异常，重要的是准确指出是那种情绪。人们在这里常犯的错误就是胡乱标注情绪，不用正确的通用词。比如「奇怪」、「烦恼」、「打扰」这样的词都是不明确含义的词。我们应该使用更有针对性和准确的词，如「焦虑」、「悲伤」、「愤怒」。
此外，我们经常有着复合情绪，或者相互矛盾的情绪，这使得指出情绪更难。
往下看有情绪的单词表，供我们参考。
3. 成因
在确认是何种情绪后，我们要找到情绪的成因。有时候情绪产生的原因显而易见，而有时候它仿佛凭空出现或者毫无理由。情绪总被某些东西触发，但是我们可能根本没注意到触发器。
一个常见的错误是人们把情绪归结于一两件事情。比如，情侣之间吵架彼此激怒了对方。可能愤怒来自于吵架，但愤怒的程度可能与之前累积的情绪有关。此外，睡眠不足，饿了，生病等都会影响到情绪。
4. 评估
在这一步，问自己对这种情绪感受如何。每个人的身份，文化，环境不同，所以答案也会千差万别。同样的情况，有的人可能会生气，有的人会悲伤，有的人会不舒服，有的人会愤怒。我常听到我的客户说「我太生气了」，但是归结原因，是因为不舒服，羞耻，或者其他东西增加了悲伤感才导致生气。
通常来讲，如果我们不接受或者重视此时的情绪，事情可能会变得更复杂。我提倡这样一种观点：所有的情绪都是有用的，有价值的，它们是一些信号，表明我们身上或者世界上正在发生什么事情。接受情绪，正视它们的存在，它们是人类长期经验的一部分，并且情绪是有目的性的。
5. 行动
在上面四步完成后，我们就要面对的问题是：之后如何选择。当我们有一种强烈的情绪的瞬间，往往会伴随这行动。但对于那些隐而不发的，或是在爆发前徘徊的情绪，我们可以决定以何种方法来表达或者处理它们。这里的关键是，在爆发做出错误的行为前，我们要提前考虑采取什么样的行动预防。制定一个对应的策略也很关键。
作者：极小光
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