各个部位肌肉的拉伸方法

越详细越好
二头肌，三头肌得拉伸方法没说到呢

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第1个回答 2009-06-14

胸背部：
1.扩胸，屈臂或直臂都可以。
2.左手向上后压，同时右手向下后压，再反方向做，交替连续做。
3.扩背：有扩胸就有扩背，具体就是双手弯曲置于胸前，一上一下，同时向内边压，双手可以上下换位，连续做，可以把背部肌肉拉长。
4.站姿，双手抱头，稍弯腰，然后上身左右扭动，重复做。

颈部：
1.分别向八个方向压写八字，可以用手来辅助。
2.顺时针和逆时针分别转十圈。

手部：
1.一手伸直，用另一手抓住指尖，往靠近自己的方向压。上下正反面都要做。
2.两手分别从两侧一上一下伸向后背，然后互相握住，用力拉向后仰，如双手不能触及的可以尽力伸。

腿部：
1.向后拉腿：一手扶墙，脚向后伸，另一手抓住同侧脚背，用力向后拉。然后换手再做。
2.向前压腿：把一边腿放在高处伸直，高度因人而异，然后尽量用鼻子去碰膝盖，同时用手抱住大腿。停留十秒。
3.向侧压腿：左腿向侧边伸出，放在高处，然后用左手尽量去摸脚部，右手顺势向上向左压，重复后换腿做。
4.弓箭步：左腿在前右腿在后成弓箭步，然后降低重心下压，下压同时双手放在胸前上身向左边扭腰，弓箭步配合反向扭腰效果更好。

腰部：
1.体侧运动，一手扶腰，另一手向上往另一边压腰。
2.体转运动，两脚分立，双手半曲放于胸前，左右转体。
3.坐姿，直腿，弯腰，手向前伸直抱住脚底，用力压腰。
4.双脚交叉站立，然后直腿向下压腰，手触地。脚也可以不交叉，各有不同好处。
5.坐在地面上，左腿向前伸直，右腿弯曲放在侧面，压腰，同时右手向前摸左脚尖左手向后伸，整个动作就像原地跨栏一样。
6.站立，左手置于腰后，右手置于额头，然后左右向前出力压腰，右手向后压头部使后仰，连续做后再换另一边做。

第2个回答 2009-06-14

呵呵~~想要曲线优美好看吗?那么就跟我做....
http://www.yeeyan.com/articles/view/4798/1558 (图解教学)
文字加深说明:
1、坐在一个有轮子的一字的边缘上，双脚放平，双手也平放在大腿上。（依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面，你可能需要脱掉你的鞋子。）
2、把你的脚趾抬离地面，只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展开来。
3、保持上半身放松，然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次，用3秒钟推出来，3秒钟拉回来。跳绳后的拉伸运动.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次.一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
4．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
5．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
6．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

第3个回答 2012-11-29

二头肌拉伸很简单，胳膊伸直就行。三头肌胳膊举过头顶，具体方法百度吧。

第4个回答 2009-06-26

http://www.yeeyan.com/articles/view/4798/1558 (图解教学)

参考资料：http://www.yeeyan.com/articles/view/4798/1558 (图解教学)

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