各个肌肉的拉伸方法

上床用的梯子是最好的工具，两只手放在从下数第二个台阶上，两腿劈开，往后退，肩部带动身体往下压，压到极限，能锻炼肩背部和胸部的肌肉。把腿放在适当的高度，能拉伸腿上大部分的肌肉，正压腿，侧压腿等。侧站于梯子前方，将不与梯子挨着的手臂向上抬起，手钩像梯子，身子往侧面压，可以拉伸腰部肌肉。