每天或隔天按照以下方法进行训练,提高N快!
1、先慢跑400-800米,然后稍微休息或拉伸韧带
2、练100米的话，做些一百米的辅助练习，高抬腿+后踢腿跑各3组，20米为一组
3、练800或1000米，请按300米、200米、100米的顺序全力跑2-3次 。可以300米跑完慢走50米然后跑200米，接着再慢走50米跑100米。
4、最后认真跑完一趟800或1000米，或尽力跑两趟100米。
相信你不用多久就能有一个很大的提高！
祝你好运！
1、先慢跑400-800米,然后稍微休息或拉伸韧带
2、练100米的话，做些一百米的辅助练习，高抬腿+后踢腿跑各3组，20米为一组
3、练800或1000米，请按300米、200米、100米的顺序全力跑2-3次 。可以300米跑完慢走50米然后跑200米，接着再慢走50米跑100米。
4、最后认真跑完一趟800或1000米，或尽力跑两趟100米。
相信你不用多久就能有一个很大的提高！
祝你好运！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2009-11-02
很简单啊，每天练习，计划没法给你定，得自己根据自己体力制定。。。
但是起码每天1000米。。开始可以跑慢点，多跑几组。觉得体力上来了就加速。。。
最重要的就是坚持！
2星期基本见效。
就算不私下练在学校体育课的时候好好利用都没问题，考得时候可以喝红牛，再加上紧张兴奋，绝对超常发挥。
我是过来人
但是起码每天1000米。。开始可以跑慢点，多跑几组。觉得体力上来了就加速。。。
最重要的就是坚持！
2星期基本见效。
就算不私下练在学校体育课的时候好好利用都没问题，考得时候可以喝红牛，再加上紧张兴奋，绝对超常发挥。
我是过来人
第2个回答 2009-11-02
本人女 为了体育中考 每天放学半路跑回家 大概1000米左右
学校了每天课间跑一次 提高很快的 不用1个月滴 体育中考的时候 咱小组第一哦~
学校了每天课间跑一次 提高很快的 不用1个月滴 体育中考的时候 咱小组第一哦~
第3个回答 2009-11-02
每天早上晨练啊。。
笨笨 要坚持2个月。。
笨笨 要坚持2个月。。
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