第一、如果先运动,锻炼身体的效果会更好
每天早上起床之后,人们的身体内的血糖含量都非常低,这个时候,肝糖原的分解速度非产快,如果这个时候加上人们的运动之后,能够帮助身体内的脂肪的燃烧,帮助人们身体消耗更多的卡路里,对于减肥的人来讲,是一个非常好的减肥方式。
但是,晨练虽然说是一个好习惯,在我们生活中,有很多老人都有晨练的习惯,晨练对于患有糖尿病的人来讲,如果空腹运动的话,容易导致身体出现低血糖的现象,严重的情况下,还有可能出现头晕、心跳加快,脸色苍白的情况,甚至会导致重度昏迷,危害身体健康。
第二、先吃早餐,保持充足的体力
早上吃早餐是每天起床之后必要的一件事,再怎么忙也要抽出时间来吃早餐,吃早餐能够补充身体的能量,补充体力,减少身体患上低血糖的问题,有利于身体健康。但是如果餐后立马进行运动的话,会增加肠胃的摇晃甚至震动,但是因为食物没有被完全消化完,在运动过程中,也会引起食物在肠胃内大幅度的晃动,增加了肠胃的不适或者是胃痛,导致肠胃的负担增加了,这样的话,就会导致运动者在运动过程中,出现岔气的情况,严重影响人们的运动效果。
我们是应该先吃早餐还是先运动
对于这个问题,其实我们都没有明确的答案,因为这个问题主要是要根据不同的人的体质来调整,如:对于部分老年人、糖尿病患者、或者是低血糖的人来讲,最好是先吃早餐,这样能够预防运动过程中,出现低血糖的症状。除了以上几种人之外,可以根据自己身体的健康状态来调整,无论是先吃早餐还是先运动,都应该注意的是,先吃早餐,尽量不要立马进入运动状态,最好休息半个小时之后,才进行运动,这样可以让身体拥有一点缓冲的时间。运动过程中,要注意及时补充水分,保证肾脏的正常代谢。
早晨运动,最好在吃饭前,除非能保证饭后2小时开始运动,否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。
但是早晨时段,人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状。
所以,最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可,比如2、3片饼干,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水就可以提高血糖水平,也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐。
再者,早晨,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利。如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后。其实,人运动的最假时间是下午3-5点。此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活,最适合运动。
当然,一旦已经相对固定了每天锻炼时间,而且没有身体不适的症状,就没有必要轻易改变。